Hogyan lehet megszabadulni a Elbow Fat

Könyök zsír egy vonzó valóság az öregedés folyamatát, de a valóságban lehet elkerülni. Bár nincs egyetlen gyakorlat, hogy cél a könyök kövér , az egyik a gyakorlat erősíti a közeli izom. Továbbá, a magas rosttartalmú étrend és a mellett egy egyszerű aerob edzésprogram a mindennapi életben csökkenti a teljes zsír maradását , csökkentve a nagy zsírraktárak az egész tested , és még a nehezen hozzáférhető helyeken , mint a könyök . Utasítások
1

bevezetése aerob edzés a napi menetrend. Minta ez az edzés alapján a jelenlegi szinten a fizikai aktivitás és a fogyás igényeket. Ez rendben van , hogy kezdődik egy könnyű aerob edzés , és lassan a munka az utat a nagyobb kihívást jelentő programot , különösen, ha a jelenlegi aktivitási szint alacsony. Kerülje erőlködés magát, vagy nyomja a test jóval a természetes fizikai határait . Aerobic edzés kiváló a fogyás. A könyök egy nehéz terület , hogy kifejezetten , hanem általános aerob edzés csökkenti a teljes vérzsír-szint .
2

Növelje a természetes rost bevitel és az átmenet az alacsonyabb zsírtartalmú diéta. A magas rosttartalmú étrend csökkenti a zsír szívódik fel a szervezetben ; rost kiegészítők is be lehet venni étkezés ideje . Magas rosttartalmú ételek közé tartozik a dió , bizonyos zöldségek , gyümölcsök és a magas rosttartalmú kenyerek és tészták . Ellenőrizze a táplálkozási információkat élelmiszerektől, mielőtt vásárolni őket , és ne feltételezzük, ők magas rost . Például, néhány búza kenyerek alacsony rost miatt a főzési folyamat használni. Könyök zsír okozza, hogy az izmok körül a könyök ritkán hasznosítják a mindennapi életben , de a jól megtervezett étrend csökkenti a teljes zsírraktárak .
3

gyakorolja az izmok körül a könyökét. Húzza ki a karját maga elé a tenyér felfelé nézzen . Tartsa a karját szinten a földre, és tartsa a helyén . Észre fogod venni, a meredeken emelkedő izomfeszültség , mert te gyakorlása izmokat , hogy ritkán használja a mindennapi életben . Tartsd ezt jelentenek a 30 és 60 másodperc egy időben , megismételve a gyakorlatot 10 -20-szor naponta. Kerülje a hajlító a könyök alatt ezt a gyakorlatot , vagy fordult a karját . Ha így tolódik a feszültséget más izomcsoportok magasabb a karját , és nem nyújtanak segítséget elkülönítése környékén a könyök .