Hogyan veszítsünk el 20 font nélkül Pill

ember küzd , hogy lefogy, néha pedig a diéta pirula segítséget , amelyek gyakran nem felnőni ígéretüket egy egyszerű és gyors módja annak, hogy istállót fontot . Azonban, ha nem akarod használni, diéta pirula integrálásával a természetes megoldásokat. Ha a cél az , hogy elveszti £ 20 . segítsége nélkül a fogyás tabletták , például, meg kell hogy dolgozzon ki egy életmód, amely magában foglalja a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás . Utasítások
1

Bike , séta vagy úszás 30 perc aerob edzés egy nap. Végezze el ezeket a szív-és érrendszeri tevékenységek 3-5 napot egy héten . Növelje intenzitása és időtartama az aerob gyakorlatok idővel. Válasszon egy gyakorlat , hogy élvezze . Egyéb lehetőségek közé tartozik a hula ugráló , ugrókötél vagy görkorcsolya - keverjük össze a rutin , hogy elkerülje az unalom .
2

Végezze erőedzés gyakorlatok, mint például a padon Preses , láb prések és push-up . Ezek a gyakorlatok az izomépítés, amely segít több kalóriát éget , mert sovány izomszövet növeli az anyagcserét. A következő három nap edzés programot , összpontosítson a hát és tricepsz az első napon - többek között pull -up , az evezés és a mártogatós . A második napon , a munka a lábad és a vállát a vállát nyomja , oldalsó emelés , guggolás és a lábtoló . Az utolsó napon , a hangsúly a mellkas és a bicepsz ezzel a fekvenyomás és bicepsz fürtök . Lassan addig növelje a mennyiségű súlyt gyakorlása során , mint amit elért a program.
3

Count , hogy hány kalóriát fogyasztanak egy nap írt le mindent, amit eszik . Vágja le a gróf állítani egy reális cél , hogy hány kalóriát kell fogyasztani , hogy lefogy. A University of Maryland Orvosi Központ kijelenti, hogy elveszti £ 1 hetente , kivonni 500 kalória a napi bevitel . A jó egészség megőrzéséhez , azonban a nők legalább 1200 kalóriát egy nap, és az emberek fogyasztani 1400 kalóriát .
4

esznek több kis snackek a nap folyamán. Szükséged lesz egy snack minden két -három órát , amely a szénhidrátok és a fehérje , mint a gyümölcs , joghurt vagy zöldséget . Étkezés snack egész nap megakadályozza, hogy a túlevés étkezés közben .
5

vágott cukros ételek és a feldolgozott élelmiszerek a diéta. Fejleszteni kell a diéta tervet , amely magában foglalja tartalmazó élelmiszerek alacsony a telített zsír- , koleszterin- és nátrium . Egyél élelmiszerek, mint a zöldségek , gyümölcs, sovány baromfi és hal , hogy a szervezet a tápanyagokat és a fehérje . Használja a stratégiák, mint például tervezi meg az összes étkezést egy hétig , mielőtt elmész bevásárolni elkerülni vásárol egészségtelen ételeket. Továbbá, ahelyett, étkező ki a munkatársaival , töltse meg a saját ebédet a munka, amely magában foglalhatja a sült csirkemell és gyümölcs. Ha úgy találja magát a látogató az automatából keres egy snack munka közben , a csomagolás az egészséges ételek, mint a zöldség-és alacsony zsírtartalmú öntet, dió vagy alacsony zsírtartalmú joghurt .
6

ital között 8-10 pohár a vizet minden nap . Ivóvíz csökkenti a lehetőségét túlevés , mert a gyomor úgy fogja érezni, teljes . Ha a szervezet nem rendelkezik a megfelelő mennyiségű folyadékot , a vesék tartja a víz , ami a nem kívánt víz súlya .