Hogyan kell kiszámítani, hogy mennyi zsír van szükség , hogy hízni

Vannak, akik küzdenek , hogy fenntartsák , vagy hízik . A sok információ szentelt fogyás , keresve , hogyan kell biztonságosan szert lehet a harc . Tehát, hogy kíván-e hízni a sport vagy az általános egészségi állapot , hozzátéve, a zsír a diéta egy egyszerű megoldást anélkül, hogy enni nagy mennyiségű élelmiszer folyamatosan. Meg lehet számolni , hogy pontosan mit kell tenni néhány kilót . Ez az, amire szüksége van
Calculator
Scale

Show More utasítások
1

Mérje magad. Convert ezt a számot fontot kilogramm elosztjuk 2,2 . Például , 100 £ . egyenlő 45,5 kilogramm .

Másik megoldás, akkor szaporodnak a testsúly fontban 15 és ugorjon a 3. lépésre . Ezzel, akkor létrehoz egy durva szám, amely nem tekinti életkor vagy a nemi tényezők.

2

Szorozzuk meg a testsúly kilogrammban 15 . 18 - 30 éves férfi , adjunk hozzá 650 . 18 - 30 éves nők , adjunk hozzá 400 . az eredményül kapott szám megegyezik a kalória el kell fogyasztani , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát anélkül, hogy a fizikai aktivitás .
3

Számolja ki a kalória kiadások minden sportfoglalkozások vagy fizikai tevékenységeket ( lásd a forrásokat) . Adja hozzá ezeket a kalóriát az összeget a 2. lépés . Ez biztosítja a teljes becsült kiadások napi rendszerességgel .
4

Vegye ki a teljes kalória szükséges, és egészítik ki a legközelebbi száz. Például , ha szüksége 1520 kalóriát majd kerekíteni , hogy 1500 . Oszt 100-zal , majd szorozzuk meg 3.25 megszerezni a gramm zsírt kell fogyasztani naponta , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . Például az 1500 kalóriát , elosztjuk 100 ad 15 . Ez szorozva 3,25 egyenlő 48,75 vagy 49 gramm zsír szükséges napi fenntartásához testsúly .
5

Adjunk hozzá további gramm zsírt hízni . Az egy font egy hétre növelése , fogyasztanak, további 500 kalória naponta .