Hogyan számoljuk Alap Anyagcsereértéket

A bazális anyagcserét, vagy BMR arra utal, hogy az összeget a kalóriát éget minden nap a minimális aktivitást . Ez a szám tényezők alapján, mint a magasság, súly , a nem és az életkor. Mérése BMR a kiindulópontja a diéta, mert akkor lehet számolni , hogy hány további kalóriát kell égetni , hogy lefogy. Kiszámítása BMR vesz viszonylag kevés időt , de akkor kell figyelembe venni olyan tényezőket, mint a fizikai aktivitás és a kalóriát fogyasztanak , amikor meghatározzák a diéta /fitness tervet. Utasítások
1

Írja be a magasság , testsúly, életkor és nem a bmi - calculator.net . Kattintson a " Calculate BMR . " Nézd meg a zöld sáv felett a BMR generátort , hogy a több kalóriát éget egy nap során a tétlenség .
2

Kövesse nyomon a fizikai aktivitás egy napra. Írja le , hogy milyen gyakran edz , és milyen típusú testmozgás tetted . Használja NutriStrategy chart meghatározni, hogy hány kalóriát elégetett . Add hozzá ezt a számot a BMR , hogy hány kalóriát éget a nap .
3

Naplót , hogy mit eszik egy nap . Nézd meg a táplálkozás címkék , hogy hány kalóriát fogyasztanak .
4

ismételje meg a 2. és 3. minden hét egymást követő napon át.
5

Vizsgáljuk meg a különbséget a kalóriát elégetett , és a kalóriát fogyasztott a hét folyamán , amelyek segítik egy étrendet és a testmozgást , amely lehetővé teszi , hogy elérje a súlycsökkentő céljait.