Hogyan kell kezelni gyarapodik

A súly ingadozik alapján különböző változók fordulnak elő az életedben. Lehet hízni , mint egy mellékhatása kezdve egy új gyógyszert , az ajánlatkérő a betegsége , megy át a stresszes időszak az életedben , vagy csak a nem nézni , hogy mit eszik . Annak ellenére, hogy az oka , sokan nem szívesen súlygyarapodás kedvezően. Ha küzd a csata felhúzása kiló , akkor foglalkozni vele több pozitív , ha van egy egészséges tervvel rendelkezik . Ez az, amire szüksége van
Scale

Show More utasítások
1

azonosítása az oka annak, hogy gyarapodik. Ha testtömeg-gyarapodást , mert terhes, akkor fontos tudni, hogy a súlygyarapodás természetes része a terhesség folyamat . Ha azt tapasztalja, súlygyarapodás , mert a rossz táplálkozás , vagy reakció a gyógyszert , akkor az ellenőrzés a súlygyarapodás .
2

Hozzon létre egy edzés ütemtervet. Ha azt szeretnénk, hogy a súlygyarapodás ellenőrzés alatt, gyakorlása és a fizikai aktivitás segíthet. Még ha fel kellene növeli a súlyát , mert terhes vagy orvosi célokra , ez még mindig egy jó ötlet, hogy a testmozgás és egészséges maradjon . Szív-és érrendszeri edzés , mint a futás, kerékpározás , spinning , lépcső - léptetés és elliptikus gépek ideálisak égő kalóriát és zsírt . Erősítése edzés , mint a guggolás , kitöréseket , fekvőtámasz, felülés , pilates , jóga és súlyemelés, segít hangot tested. Ha a rutin gyakorlatok nem az Ön számára , a menetrend a tenisz játék egy barát , megy túrák turisztika csoportokkal , vagy csatlakozni egy közösség futballcsapat , ahol lesz sok testmozgás , hogy egészségesek maradjanak és fitt .

3

állítsa be a diétát . Gondolj az egészségtelen élelmiszerek , amit esznek , amely hozzájárul a súlygyarapodás , és vágja ki őket az étkezés terveket . Cserélje egészségtelen ételek egészséges is . Például ahelyett, hogy evés csokoládé a desszert , váltson a nyers almát vagy banánt meghintjük fahéjjal . Akkor is visszafogják ételek, amelyek magas nátrium- , ha azt szeretné , hogy csökkentse a súlyát , mert a nátrium- hozzájárul a vízvisszatartás , amely úgy érzi, dagadt , és az extra vizet a szervezetben növeli a súlyát.
4

Tartsa élelmiszer folyóirat . Írd le az étel, amit eszik minden nap, beleértve az italokat iszol , amelyek kalóriát , mint a szóda , gyümölcslé , divatos kávé italok és bármi alkohollal. Értékelje , hogy mit tehetünk másképp , hogy az étkezési szokások is egészségesebb. Győződjön meg róla, kap elég kalóriát , amelyek szükségesek az egészséges életmód , különösen, ha terhes .
5

Keressen egy támogató csoport mások a helyzetet . Ha testtömeg-gyarapodást , mert terhes, csatlakozhat egy várandós anyukák csoport , és hallani , hogy más anyukák - to-be küzdenek a súlygyarapodás . Vagy , ha van egy adott egészségi állapota , megtalálja támogató csoportok ezt is , és hallani arról, hogy a súlygyarapodás kezelte mások . Ez segíthet a tünetek enyhítésében a szorongás , ha van egy támogatási rendszert .
6

Vedd magad vásárolni . Ha a súlyfelesleget , és a ruhák nem illik neked , hogy nem segít a ruhát, hogy úgy érzi, még kényelmetlen , mert túl szoros . Ha a költségvetés megengedi , eltölteni egy kis pénzt a ruhát az új méretét. Akkor is, ha ki kell menni a mérete , akkor sokkal magabiztosabb , tudván, hogy a ruha illik neked megfelelő .
7

Ellenőrizze a súlya időről időre . Ne félj , hogy nézd meg a számok a skálán . A végrehajtó egy diéta és mozgás , meg lehet találni, hogy valóban lefogyott . A súlya magát rendszeresen , akkor marad felelősségét a fogyás céljait , és ha nem veszít az egészséges mennyiségű súlyt az idő múlásával , akkor beállíthatja a fogyás módszerek , hogy újra a pályán .

8

Maradj pozitív . Akkor is, ha nem az eredmények azonnal , miután a kemény edzés és a szigorú diéta, a változások fognak bekövetkezni az idő múlásával . Nem jellemző, hogy azonnali fogyás eredményeit .