Hogyan Nők fogyni egy hónap alatt

fenntartása ésszerű súlyt elengedhetetlen a hosszú élettartam és jó egészséget . Nélkül egyensúlyt a megfelelő táplálkozás és a testmozgás , akkor nem tudja fenntartani az egészséges test . Hogy a kis étrendi változtatásokat és hogy aktívabb kulcsa a fogyás bármikor keret, de az eredmények is láthatók gyorsan megkezdése után a program a jobb egészség . Crash és hóbort étrend nem a válasz , de az egészséges életmóddal segít elveszíteni felesleg , és fenntartani a megfelelő súlyt . Ez az, amire szüksége van
Notebook
Pencil
A nem feldolgozott fehérjetartalmú ételek
Friss zöldségek
Friss gyümölcsök
víz

Show More utasítások
1

Használja a notebook. Írja be a dátumot, az oldal tetején . Szükséged lesz egy oldalt minden nap a hónapban . Ez szolgál majd az étkezési naplót , és tartsa meg a felelősségre , hogy mit eszik . Bármikor, amikor enni, inni vagy a testmozgás , akkor írd be a étkezési naplót .
2

Távolítsuk üres kalória italok. A következő hónapban , inni csak vizet . Gyümölcslevek , üdítők , és az alkoholtartalmú italok alig tartalmaz tápértéke , és többnyire a cukor . Az átlagos nő kell inni , hat-nyolc 8 oz . pohár vizet minden nap. Két liter víz a minimum , ha nincs kitéve túl meleg vagy gyakorlása. Amikor ezek a feltételek , mindig igyon az ajánlott vizet .
3

Készítse el saját élelmiszer-piramis . MyPyramid.gov lehetővé teszi, hogy létrehozza az online piramis , hogy mennyi minden egyes élelmiszer- csoport akkor egyénileg kell és enni. Használja ezt azonnali iránymutatásként figyelemmel kíséri , mit és mennyit eszik minden nap .
4

Távolítsuk el a feldolgozott élelmiszerek . A gabona követelményt létre a MyPyramid Plan , enni csak a teljes szemek , mint a kenyér teljes kiőrlésű liszt ( nem búzaliszt , győződjön meg róla, azt mondja az egész ) , quinoa , barna rizs , azaz összetett szénhidrátokat .
5

Válassza ki a sovány húsokat, mint a csirke , marha vagy hal a fehérje követelmény . Ne kenyeret vagy kisütjük , de gőz vagy sütni őket . Flavor javult a bors, tengeri só mértékkel, és a fűszereket . Nem fehérjéket a mandula , bab, és a sót és cukormentes mogyoróvajat.
6

a zöldség- követelmény változik zöldségek. Ügyeljen arra, hogy fogyasztani a különböző színek , mint a zöld római saláta vagy spenót , sárgarépa , sárga paprika és a paradicsom . Ne takarja saláták előre elkészített öntetek, helyette a frissen őrölt borsot és balzsamecettel és olívaolajjal . Próbálj meg enni, sok zöldséget, nyers , amennyire csak lehetséges , pároljuk , ha szükséges , de nem forraljuk fel őket , mivel elveszítik tápanyagokat forró .
7

Egyél gyümölcsöt javasolt , ha meg szeretné valami édeset . Gyümölcsök jobb választás , mint a cukorkát , vagy egy cookie-t, és ki tudja elégíteni a vágy, miközben létfontosságú tápanyagokat és ásványi anyagokat .
8

Milk követelmények valósíthatja meg legjobban sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejek és a sajtok. Ezekkel biztosít az egyéb élelmiszerek, mint a fehérjék vagy zöldséget , és eszébe jutott , hogy a tej kiváló forrása a D-vitamin
9

Keressen egy kényelmes gyakorlat, hogy tetszik . Speed ​​séta egy jó lehetőség a zsírégetést. Bármilyen testmozgás választja , akkor akar találni egy aktivitás , ahol nem lehet kényelmesen beszélgetni , miközben csinálom , de nem kifulladásig .