Hogyan lehet növelni súlyát természetesen

Egyes emberek, gyarapodik lehet ugyanolyan kihívást jelent, mint a fogyás másoknak. Függetlenül attól, hogy van egy nagy a metabolizmus és a csökkent étvágy oka a stressz , a depresszió vagy betegség , akkor természetesen növeli a súlyát azáltal, hogy megváltoztatja a diéta és a táplálkozási szokások . Szénhidrát

szénhidrátok bomlanak le a szervezet anyagcsere- rendszer és a felhasznált energiát. A szénhidrátok nem használt energiát tárolja a testzsír. Hízni , bele az összetett szénhidrátok , mint a kenyér , a burgonya , a tészta és a gabona a diéta .
Kalória bevitel

személy szükséges kalória bevitel függ aktivitás szintje , magasság, súly és a nemek. Átlagosan, akkor kell fogyasztani között 1800 és 2000 kalória naponta , hogy fenntartsák a jelenlegi testsúly . Lehet hízni növeli a kalória bevitel meghaladja az összeget a kalóriát éget minden nap .
Gyakorisága, ételek

Sovány egyének hamarabb megtelik és nehezen fogyaszt nagy mennyiségű étel egy pihenőhely. Ahelyett, hogy a szokásos reggeli , ebéd és vacsora , enni, öt vagy hat kis étkezés naponta . Is, enni az egészséges lefekvés táplálékot , amikor az anyagcsere szintje alacsony , és az étel energia tárolása helyett használnak .
Exercise

gyakorlat szükséges általános egészségi állapotának. Növelni súlyát , összpontosítani erejét gyakorlati képzések izomtömeget és minimalizálja kalória ég aerob gyakorlatok.