Listája dolgokat enni , hogy hízik

Aki akar hízni egészségügyi vagy fitness okokból meg kell kezdeni fogyasztásával több kalóriát, mint amennyit éget . Bár vannak kalóriát minden élelmiszert , nem minden élelmiszer alkalmas , vagy egészséges a szervezet túlzott mennyiségben . A súly - gyarapodás étrend tartalmaznia kell élelmiszerek , amelyek lehetővé teszik az egyén , hogy az a pár kiló nem tölti be a szervezet cukor és egészségtelen zsír. Alacsony zsírtartalmú fehérje

megfelelő fehérje bevitel fontos az izom fejlődését. Meg kell törekednie, hogy építeni több egészséges izom a szervezetben, mint egészségtelen zsír. E cél elérése érdekében , az alacsony zsírtartalmú fehérjék szükségesek. Állati fehérjeforrások a tömegnövelő étrend tartalmazza a bőr nélküli csirke és pulyka , hal és kagyló . Tojás , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , napraforgómag, tökmag , szezámmag és mandula is tápláló fehérjeforrás. WebMD azt sugallja, hogy akár 15 százalékkal minden étkezés alkotják a fehérje .
Friss gyümölcs és zöldség

friss gyümölcsök és zöldségek egy nagyszerű módja annak , hogy illeszkedjen létfontosságú tápanyagokat egy tömegnövelő diéta. Gyümölcs és zöldség tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal . Kiválasztása a magasabb kalóriatartalmú gyümölcsöt és zöldséget , mint a banán , mangó és avokádó segít növelni a napi kalóriabevitel .
Szárított gyümölcs

szárított gyümölcs jó Amellett, hogy egy tömeg - gyarapodás diéta egy több okból. Szárított gyümölcs alacsony zsír-és magas a tápanyagokat . Szárított gyümölcs magas kalóriatartalmú snack és az is tele van rost. A kalória tartalma szárított gyümölcs segít létrehozni egy kalória többletet a végén a nap.
Teljes gabona

WebMD javasolja, hogy minden étkezés egy személy próbál szerezni súlya áll 60 és 70 százalék szénhidrátot . Fontos, hogy válassza ki a megfelelő típusú szénhidrátok , és bármi készült fehér liszt el kell kerülni. A legjobb szénhidrát - gazdag élelmiszerek a súly - gyarapodás étrendjükön közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér , tészta és keksz, barna rizs, tortilla chips , pattogatott kukorica és müzli . Bármilyen típusú burgonya is tápláló , szénhidrátokban gazdag élelmiszerek az ilyen típusú étrend.
Egészséges zsírok

Míg egyes egészséges zsírok , amelyek egy kiegyensúlyozott diéta, még a súlygyarapodás étrend nagy mennyiségű zsíros ételek nem jó . Amikor próbál hízni , válassza zsírok halakban, diófélék, magvak, olajbogyó , és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Hidrogénezett növényi olajok el kell kerülni minden áron . Bár a zsíros ételek magas kalória , evés egészségtelen zsírokat érzi magát teljes gyorsabb, és megakadályozza, hogy többet esznek tápláló kalória - gazdag élelmiszerek , hogy megfeleljen a kalória többlet .