Hogyan kell mondani a testzsír százalék

A testzsírszázalék a részét méri, a testsúly , hogy áll a zsírok. Amikor kezd egy képzési ezred személyi edző , aki általában elvégzi a testzsír százalék mérés , hogy értékelje a szintet fitness . A mérőszalag és mértéke , meg lehet mérni a saját testzsír százalékot , így nyomon tudja követni a saját folyamatban van, úgy dönt, hogy csökkenti a zsír aránya . Ez az, amire szüksége van
Scale
Mérőszalag

Show More utasítások
For Men
1

Mérjünk magad skálán . Ezután tekerje a mérőszalagot körül a középső --- a ponton, ahol a biztonsági öv menne --- megtalálni a kerülete a derék .
2

Számolja ki a zsírmentes testtömeg használja ezt a formulát: ( súly x 1.082 ) - (derék x 4,15 ) + 94,42 . Például , ha tömeg 200 kiló, és volt egy 38 -es derék , a sovány testtömeg a következő lenne:

( 200 x 1,082 ) - ( 38 x 4,15 ) + 94,42 = 153,12 £ .


3

Találd meg a testzsírszázalék a következő képlet segítségével ( testsúly - a zsírmentes testtömeg ) x 100 /( testsúly ) . Segítségével az eredményeket a 1. és 2. lépés , a testzsír százalék lenne :

( 200-153,12 ) x 100/200 = 23,44 százalék
nőknek

4

Mérjünk magát skálán . Ezután tekerje a mérőszalagot körül a középső --- a ponton, ahol a biztonsági öv menne --- megtalálni a kerülete a derekát. Mérje meg a legszélesebb pontja a csukló , csípő és alkar , hogy megtalálja a csukló , csípő és alkar kerülete .
5

Szorozzuk meg a testsúly a 0,732 és adjunk hozzá 8,987 . Képlet: ( testsúly x 0,732 ) + 8,987 . Például , ha az Ön testsúlya £ 200 , a válasz az lenne, ( 200 x 0,732 ) + 8,987 = 155,387
6

Ossza meg a csuklóját kerülete a 3.14 . Például, ha a csukló kerülete volt 6 hüvelyk , a válasz az lenne, (6 ) /( 3,14 ) = 1,91 .
7

Szorozzuk meg a haskörfogat a 0.157 . Például, ha a derékbőség 12 cm , a válasz az lenne, (12 ) x (0,157 ) = 1,884 .
8

Szorozzuk meg a csípő kerülete a 0.249 . Például, ha a hip mérés 10 inches , a válasz az lenne, (10 ) x ( 0.249 ) = 2.49 .
9

Fogd a alkar mérést és szorozza meg 0.434 . Például, ha az alkar kerülete 10 hüvelyk , a válasz az lenne, (10 ) x ( 0,434 ) = 4,34 .
10

hozzá a találat a 2. és 3. lépésben együtt : ( 155,387 ) + (1,91 ) = 157,297
11

Vonja ki az eredményeket a 4. lépés eredményeiből 7. lépés : ( 157,297 ) - ( 1,884 ) = 155,413
12

Vonjuk ki a 5. lépés eredményei származó eredmények alapján 8. lépés : ( 155,413 ) - (2,49 ) = 152,923 Matton 13

hozzáadása eredményeket a 6. és a 9. lépésben együttesen : ( 4.34 ) + ( 152,923 ) = 157,263

Az eredmény jelenti a zsírmentes testtömeg ( LBM ) .
14

Vonja meg LBM -ból a teljes test súlyát. Szorozzuk meg a választ, 100 , és ossza el a teljes test súlyát. A válasz megtalálható a 10. lépésben , és egy test súlya 200 £ , hogy megoldja a LBM .

Képlet:

(testtömeg - sovány testtömeg ) x 100 /(testtömeg ) .

testzsír százalék (nők ) :

( 200-157,263 ) x 100 /(200) = kb. 21,37 százalékos testzsír .