Hogyan lehet lefogyni séta helyett a hálószobában

fogyás akkor jelentkezik, ha több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Szív-és érrendszeri gyakorlatok, hogy a pulzusszám szivattyúzás ideális a fogyás. Ez magában foglalhatja a séta helyett a kényelem a saját hálószobájában. A trükk az, hogy összekapcsolják a hálószoba edzés egy alacsony kalóriatartalmú étrendjükön , hogy a bevitt kiegyensúlyozott az égés. Beszéljen orvosával, mielőtt egy új edzésprogrammal. Utasítások
1

Séta a helyén mérsékelt ütemben . Ez maximalizálja kalória ég tartva a pulzusszám megy . Ezen intenzitást , akkor képes lesz arra , hogy beszéljen , de kissé kifulladva . Figyelembe 1000 lépések egyenértékű 10 perc séta gyors ütemben szerint NHS Choices . Ez idő alatt , a 150 kilós ember éget körülbelül 30 és 50 kalória, ami azt jelenti, ha séta a hely egy fél órát, akkor éget körülbelül 100-150 kalóriát .
2

Gyakorlat legalább 150 percig minden héten. Ez a Centers for Disease Control and Prevention ajánlását egészséges felnőttek . Osszuk ez idő akár egész héten , hogy az anyagcsere megy . Egy séta a hely, mint az egyetlen formája a mozgás , vagy lehet kombinálni más típusú feladat , mint például az úszás vagy a kerékpározás . A hatékony fogyás , a CDC arra figyelmeztet, hogy lehet, hogy hozzá kell adni az ajánlott mennyiségű testmozgás , ha nem látható eredmény .
3

Bele intervallum edzés be a hálószobába séta rutin . Ez növeli a kalória ég anélkül, hogy növelje az edzés ideje . Intervallum edzés magában séta helyett mérsékelt ütemben néhány percig , és rövid permetezésre a gyorsabb járás kevert rendszeres időközönként . Például , séta helyett egy normális ütemben két percig , majd séta a helyén , amilyen gyorsan csak tudsz 30 másodperc . Menj oda-vissza a kettő között az egész séta ülésén.
4

össze a séta helyett rutin alacsony kalóriatartalmú étrendjükön . Túlzásba viszi a kalóriát visszavonhatja az összes a kemény munka , és zavarja a hatékony fogyás . Egyél különböző élelmiszerek egyes élelmiszer-csoport , köztük gyümölcsök, zöldségek , sovány fehérjét , teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Nem csak tartsa meg a kalóriabevitel ellenőrzés alatt , de akkor is, hogy a szervezet az üzemanyag kell járni a helyén minden nap.