Hogyan lefogy és Oldjuk Fat

Az elhízás hatással több, mint egyharmada az amerikai felnőttek szerint a Centers for Disease Control és megelőzés. A legnagyobb probléma az elhízás nem az esztétika , hanem az egészség . Az elhízás növeli a kockázatot a szívbetegség, a cukorbetegség és egyes daganatos betegségek kockázatát. Fogyás kell összpontosítania veszít zsír az izmokat , szemben csökkenti a számokat skálán . Ahhoz, hogy ezt a célt , meg kell enni az egészséges és a rendszeres testmozgást . Utasítások
Egészséges táplálkozás
1

Jelentkezzen be az étkezési azzal a céllal , hogy csökkentsék kalóriát, miközben egészségesebb választás . Minél többet eszik , annál valószínűbb, hogy alábecsülik a kalóriát fogyasztanak , állítja egy tanulmány a Cornell Egyetemen. Az élelmiszer- napló mindig őszinte , hogy mennyit eszik , valamint a minőségi élelmiszerek megválasztására csinál .
2

Egyél friss , egész , sovány ételek, melyek hajlamosak kevésbé feldolgozott és több tápanyagot, mint a feldolgozott élelmiszerek . Ilyenek például a friss gyümölcsök és zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , mint például a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, és a sovány fehérjék , mint a csirke és a hal. Válaszd zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Csökkentése vagy megszüntetése cukros és a feldolgozott élelmiszerek , mint például a desszertek és csomagolt ételek .
3

Igyál több vizet . Vágja ki a magas kalóriatartalmú italok , mint a szóda , és divatos kávét iszik . Kerülje a juice , ami lehet magas kalória- és a cukrot , és a diétás italok . Bár a diétás italok nem kalória, a kutatás azt sugallja , hogy az emberek, akik isznak azok többnyire magasabb a cukorbetegség és a metabolikus szindróma , mondja Mike Roussell , PhD , a " forma " magazin . Azt jelenti, hogy a kutatás nem tárt fel, miért van ez a helyzet, de azt javasolja, hogy a fogyókúrázók korlátozzák szóda étrend egy nap . Víz , másrészt , nulla kalóriát , telik és segít pirul ki méreg . Italt lehetőségek közé tartozik a szódavíz , és sima tea vagy kávé .
Gyakorlat
4

Ne 30-60 perc közepes intenzitású aerob edzés legalább heti három napon . A testmozgás a legjobb és leggyorsabb módja annak, hogy éget el zsírt . Meg tudod csinálni olyan gyakorlat , hogy élvezze , amíg kap a pulzusszám, és fenntartani azt az időtartamot . Fun lehetőségek közé tartozik a kardio táncórákat , görkorcsolyázás , kerékpározás és futás. Ha új gyakorolni , lassan indul a séta vagy úszás .
5

végre 20 és 30 perces intervallum edzés hetente kétszer . Intervallum edzés éget zsírt gyorsabban , kevesebb idő alatt , jelentése szerint a " Science Daily . " Az intervallum edzés , akkor felváltva magas és alacsony intenzitású . A nagy szakaszban , akkor meg kell nyomja magát a maximum , mint a futásnak . Az alacsony fázis a gazdasági fellendülés és sokkal lassabb , mint a kocogás vagy séta . Minden fázis 30 másodperc két percig. Állíthatja intenzitását a sebességet , mint a futásnak /jogging például, vagy a lejtőn , mint a futás egy dombon , majd le . Más tevékenységek, amit tehetünk , mint intervallumok közé kerékpározás , görkorcsolyázás , úszás és intervallum osztályok az edzőteremben .
6

Tedd edzés legalább kétszer egy héten az izomépítés. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a tested . Muscle is ad alakja és formája a testet, javítja az esztétika. Törekedjen arra, hogy a munka minden nagyobb izomcsoportot és ellentétes izmok, mint a bicepsz és tricepsz , quadriceps és combhajlítók , és a has és a hát . Használhatja súlyzók , ellenállást zenekarok és gépek , hogy az ellenállás .
7

Légy aktív a nap folyamán. Kap egy lépésszámláló , és arra törekszenek, hogy 10000 lépést naponta. A kutatások azt mutatják , hogy a lépésszámláló hatékonyak segíteni az embereknek aktivitás növelése és csökkenti a súlyt , szerint a " Sports Medicine ". Növelheti a tevékenység parkolóhely távolabb az úticél és a gyaloglás , a lépcsőzés és a séta étkezés után .