Hogyan számoljuk Testzsír A Pinch Test

Mindenki keresi a módját, hogy fitt és egészséges . Ez hasznos - és kiváló motiváló erő - a chart a fejlődést az út mentén . Ez lehetővé teszi, hogy valódi javulást , nem számít, milyen járulékos . Mérési testzsír bőrrel szeres féknyereg egy privát , olcsó módja annak, hogy ezt a feladatot. Bár nem 100 százalékos pontosságú , bőrredő mérést egy nagyon jó mutatója a testzsír szintjét. A legpontosabb becslése testzsír százalékot , akkor kell , hogy négy mérés . Földrajzi elhelyezkedés néhány olvasmányok , akkor kell valaki, aki segít . Ez az, amire szüksége van
bőrredő körző

Show More utasítások
Hol a méréseket
1

Tudd meg, hogy elolvasol egyet, szükséges , hogy egy mérés a hátán a felkar ( tricepsz ) . Fogja meg a bőrredő függőleges irányban félúton a könyök és a váll .
2.

Tudd, hogy olvasás két igényli , hogy egy mérés az első a felkar ( bicepsz ) . Fogja meg a bőrredő függőleges irányban , félúton a könyök ránc és a váll .
3

Tudd, hogy olvasás három igényli , hogy egy mérés a derekát. Fogja meg a bőrredő vízszintes irányban éppen a csípő csont kiemelkedés .
4

Ne feledje, hogy olvasás négy van szükség , hogy egy mérés a hátadon , közvetlenül alatta a lapocka . Fogja meg a bőrredő egy 45 fokos szögben az alsó csúcsától a lapocka .
Hogyan mérések
5

Measure a domináns oldalon ( ha jobbkezes , az intézkedés a jobb oldalon, és fordítva) . Húzza fel a ráncba emelt bőr és az alatta lévő zsírréteg .
6

Nyomja le szorosan a féknyereg ravaszt . Fogja meg a bőrredő és zsírréteg a féknyereg állkapcsa . Legyen óvatos, hogy csak csípje a bőrt és a zsír , és nem az izom . Továbbra is szilárdan tartsa a bőrredő .
7

Engedje fel a féknyereg ravaszt, és lehetővé teszi a féknyereg állkapcsa zárja szorosan a bőrön fold. Ne engedje ujjait a bőrredő , miközben a mérést.
8

Hagyja a féknyereg állkapcsa a "sodródás " a bőrfelület mentén fold. Amikor a sodródó lelassul , olvassa el a mérést , és írd le .
9

Adja össze a négy mért. Határozza meg a testzsír százalékot , ha elolvassa a listákon. Lásd a Resources egy linket .
10

Keresse meg a féknyereg olvasás összesen a bal oldali oszlopban a diagram. Ezt követően , a megfelelő kor és nem oszlopot , keresse meg a testzsír százalék . Ha a féknyereg olvasás teljes közé esik két szám a bal oldali oszlopban , hogy a testzsír százalék értékek mind összesen és átlagosan azokat.