Hogyan kell a cég petyhüdt belső comb

A nők gyakran aggódni a belső comb és a flab , amelyek megjelennek , amikor visel rövidnadrágot, vagy szoknyát . A testmozgás az egyik módja, hogy el tudja indítani tonizáló és kialakításában a láb izmait . Leg - erősítése gyakorlatok segítenek a lábát a cégnek fel , és úgy tűnik tónusú . Ha a munka , és koncentrálni a lábad azt találjuk, hogy gyakran úgy érzik, az eredmények más testrészein is. Ez az, amire szüksége van
Hand súlyok
szék
Gyermek ball

Show More utasítások
1

Végezze el a guggolás dolgozni az izmok a láb . Álljunk a lábad a padlón , és a csípő szélessége egymástól . Törvény, ha leülsz egy székre , csak nem egy szék mögött . Húzza az izmok a gyomor-, hát és a lábak , ahogy mozog fel-le az álló és a majdnem ülő helyzetbe . Nem két 10 .
2

Tartsa kézi súlyok a kezedben, és hagyja, hogy a karok lógnak egyenesen lefelé természetesen. Állj egyenesen , és egy nagy lépést előre egy kitörés pozícióba . Lépjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd egy lépést előre a másik lábát egy kitörés pozícióba . Tartsd a tested egyenesen, és az izmok feszes . Végezzen két 10 .
3

Tartsa a hátán egy széket, és álljon egyenesen . Emelje fel az egyik lábát , és fordítsa át az első a test , az előtt a másik lábát. Úgy fog kinézni , mint te csinálsz egy kis oldalsó rúgás , ha átlépik az egyik lábát a másik elé . Ismételje meg a két 10 . Ismételje meg a másik lábát .
4

Ülj le egy székre , amely egyenes háttal , és erős lábak, hogy támogatni tudja kényelmesen ülve . Tegyünk egy gyermek labdát , 5-10 cm átmérőjű , között, a térde . Nyomja össze a labdát, a térd és a comb olyan kemény, mint akkor, és húzza az izmokat a lábad , ha nyomja . Ismételje meg a két 10, illetve addig, amíg a comb fáradt .
5

Feküdj le a földre a hátadon . Helyezze karjait sem jobb mellett a tested , vagy ki a padlón , hogy segít megőrizni a szervezet stabil. Emelje fel az egyik lábát , és pont a lábujj a mennyezet felé . A láb és a hát így kell kinéznie egy L betű , mert a lába lesz, egyenesen felfelé a levegőben, és a hátad lesz sima a padlón . Mozgassa a láb kis körökben jobbra. Végezze el ezt a lépést 10-szer , majd körbe , hogy a bal oldalon a 10-szer . Engedje le a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábát .