Hogyan adjunk ömlesztett és Egyél egészséges

Sok sportoló akar hízni és az erő anélkül testzsír vagy egyre egészségtelen . Gyarapodik javíthatja a teljesítményt egy sport, könnyebb erősödni vagy javítani a testkép . Emberek, akik orvosilag soványak is szükség lehet hízni . Azonban számos téves merülnek fel egyre izomtömeg , mint a mítoszok , hogy a sportolók szükség túlzott mennyiségű fehérje vagy drága kiegészítőket , hogy megfelelően hízni, és ömlesztett . Valójában , hozzátéve, 500-1000 napi kalória a kiegyensúlyozott étrend és fenntartása a szigorú edzés ütemtervet vezet súlygyarapodás . Utasítások
1

Egyél reggelit minden nap. Ha lehetséges , enni a tápanyagokban gazdag , magas kalóriatartalmú reggeli , mint a bagel mogyoróvaj , joghurt és gyümölcslé .
2

Egyen nagyobb része az étkezések . Ha lehetséges , válassza a magas kalóriatartalmú ételek át alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Például egy spenótos rakott több kalóriát, mint a friss spenót saláta . Növelje bevitt valamennyi élelmiszer- csoport , nem csak a fehérje.
3

Adjunk hozzá két tápanyag snackek a nap folyamán, mint például a dió , hummus vagy sajt . Ha nem sikerül hozzá elég kalóriát , vegye fel a folyékony ételek , mint például a gyümölcs turmixokat és alacsony zsírtartalmú turmix.
4

Kerülje tápanyag- kiegészítők, mint például a protein shake . Ezek a termékek nem kell szerezni ömlesztve. Ha aggódik kap elég tápanyagot , enni a különböző gyümölcsök, zöldségek és egy multivitamin .
5

Kerülje az üres kalória, mint a szóda és cukorkát. Ezek a termékek nem tartalmaznak tápanyagokat .
6

munka rendszeresen . Ha nem dolgoznak ki , a felesleges kalóriák pedig a zsír . Végezze el a különböző erősítő gyakorlatok 3-5 alkalommal hetente , ügyelve arra, hogy gyakorolják az összes főbb izomcsoportokat. Ezen felül , legalább két kardiovaszkuláris edzés hetente .
7

Get hét-nyolc óra alvás éjszakánként. A szervezetnek szüksége van többit a javítási és izomépítés .