Foods Tömegnövelők

Fogyni kell kalóriát éget , így hízik meg kell enni több kalóriát, mint amennyit éget . Az Student Nutrition Action Bizottság ( SNAC ) által kifejlesztett UCLA professzora , egy font testzsír tartalmaz 3500 kalóriát . Tehát, hogy szert heti egy fontot , akkor be kell enni, legalább 500 extra kalóriát naponta. A fehérjék és a szénhidrátok négy kalóriát grammonként ; zsírok kilenc grammonként . Többet eszik zsírt fogja lendíteni a súlyát a legtöbb, de meg szeretné tartani a kiegyensúlyozott étrend. Változó , hogy milyen gyakran eszik és mennyit eszel segít , de így lesz a változó , hogy mit eszik . Ha figyelembe vesszük, testtömeg-gyarapodást , erre a legegészségesebb módon lehetséges. Egyél több egészséges , telítetlen zsírok

hízni egészségesen , többet eszik élelmiszerek, amelyek a telítetlen zsírok. A zsírok hosszú láncok lényegében szén- és hidrogénatomok ; telítetlen zsírok néhány extra közötti kötések a szén és a hidrogén linkek. A telítetlen zsírok nem bomlanak le olyan könnyen, mint a telített zsírok, amelyek hajlamosak arra, hogy a sejtek merev . Így telítetlen zsírok hozzájárulnak a sejt fluiditás , a minőségi elengedhetetlen az egészséges vérkeringést a tápanyagok és a folyadékok a szervezetben. Minden étel mindkét típusú zsírok , de a gyártók csak akkor kell felsorolni az egyik, hogy túlsúlyban van az élelmiszer . Élelmiszerek magas , egészséges telítetlen élelmiszerek a diófélék, magvak, avokádó , olíva-és repceolaj , és a mogyoróvajat .
Egyél több egészséges szénhidrát és a fehérje

szénhidrátok nagy láncok a szén , a hidrogén és az oxigén atomok , hogy a szervezet lebontja , vagy tárolja , amikor szüksége van energia. A szénhidrátok eszel már bontva különböző szintű egyszerűség , ami azt jelenti , hogy minél több bontásban vannak , ha enni, annál gyorsabban fognak alakítani az energia és hagyja el a testet . Mivel szeretne hízni , akkor meg kell enni, sokkal több az összetett szénhidrátok , mint az egyszerű is. Az egyszerű is alkotják a tárháza dzsunka élelmiszerek : cukorka, sütemények és a cookie-kat. Kerülje el ezeket az élelmiszereket . Ehelyett , enni szénhidrát és a fehérje , hogy a szervezet megemészti hosszabb ideig : búzacsíra , szárított gyümölcs , fehérje porok , méz, teljes kiőrlésű gabona és bab .
Étkezés ötletek hízni

reggeli , próbálja slathering egy vastag szelet pirítóst mogyoróvaj és lekvár , és talán a napos oldali tojás tetején. Egy másik , egészséges , töltő és energiában gazdag reggeli vastag turmix joghurt, búzacsíra , teljes tej és gyümölcslevek . Vagy van gabona mazsola , amelyek a magas kalória , és a búzacsíra.

Ebéd és uzsonna idő, próbálja vastag bab levesek , amelyek több kalóriát, mint a zöldség vagy csirke húsleves leves . Dunk egy nagy szelet kenyér margarinnal . Szendvicsek megrakott hús és alacsony zsírtartalmú sajt és a zöldségek egy ízletes lehetőség. Vacsorára , tudod, hogy a teljes kiőrlésű tészta , vastag gyökérzöldségek . Vizes zöldségek, mint a fejes saláta el kell kerülni , mert nagyon alacsony a kalória.