Hogyan veszítsünk el posztmenopauzális Weight Gain

természetes menopauza vagy cessaton egy szabályos menstruációs ciklus általában akkor jelentkezik, ha egy nő 50 . Women , ebben az időben is, általában hízik , mint 15 kiló bizonyos esetekben. Mivel a változások hormonszintek , a nők nehezebben fogyni , mert a szervezet egyre jobban ellenáll a inzulint , ami a szervezet tárolja több zsírt . Ennek eredményeként , a menopauza után gyakran zsír halmozódik fel a hasi területen, amely tudja fogalmazni veszélyeztetett nők az ilyen feltételek mellett, mint a szívbetegségek , a magas koleszterinszint , a mellrák , a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Ezért fontos, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás rutin elveszíteni posztmenopauzális súlyát, és tartsa ki . Ez az, amire szüksége van
.
Show More utasítások
Hogyan veszítsünk el posztmenopauzális Weight Gain
1

Csökkentse a kalória- fogyasztás mintegy 10 százalékkal , amit voltál fogyaszt . Ez azt jelenti, a kiegyensúlyozott étrend , amely a gyümölcsök, zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Kerüljük a finomított cukor és a feldolgozott élelmiszerek , és maradjon összpontosít eszik csak természetes és egészséges ételeket . Egyél kisebb adagokban az étkezést, és nem megy vissza a második.
2

fenntartása napi mozgásprogram . Mivel az anyagcsere lelassul, a menopauza után , ezért fontos, hogy gyakorolni naponta éget kalóriát , amelyeket egyébként tárolja a zsírt , ha nem. Tevékenységeket foglal magában, mint a gyaloglás, úszás vagy a kerékpározás a napi edzésprogrammal. Az ilyen típusú feladat , amely kalóriát éget, és növeli az izomtömeget , el kell végezni legalább 30 perc naponta , heti öt nap .
3

Igyon legalább nyolc pohár vizet egy nap. A víz felgyorsítja az anyagcserét , ami segíti a kalóriák elégetése , és úgy érzi, tele van, így nem eszik túl sokat .
4

enni az ételt lassan. Egyszerűen szedését , amikor eszel , az agyad jelzi a gyomor , hogy tele van sokkal hamarabb , és akkor csökkenti a kalória fogyasztást , és így a fogyásban.
5

Kerülje el a fogyókúrák . Csak a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás fogja tartani a súlyt le . Hóbort, vagy összeomlik diéta lassítja az anyagcserét , mert te gyakran éheznek a tested , így cserébe , ez lassítja le, mint egy természetes mechanizmus , hogy túlélje . A legtöbb ember, aki megy hóbort étrend gyakran még több súlyt vissza, mint akarták elveszíteni az első helyen .