Hatékony módja, hogy hízni

Számos oka vezethet , hogy képtelen hízni , beleértve a genetikai hajlam , a krónikus betegségek és a táplálkozási rendellenességek . Mivel sovány tesz az irigység a legtöbb ember körülötted , különösen azért, mert akkor lehet enni , amit akarsz, nem kell aggódni a súlygyarapodás . Sőt, súlygyarapodás tűnhet, elérhetetlen , hogy Ön, mint a fogyás úgy tűnik, hogy egy túlsúlyos ember . Azonban fogyasztása az egészséges táplálkozás és a folyadékok , gyakoriságának növelése az ételek , hogy a testmozgás és a megfelelő táplálék-kiegészítők , akkor növeli a súlyát . Healthy Food

enni tápláló ételeket , amelyek egyesítik a fehérjék, szénhidrátok és jó zsírok . A Medicine Net honlapján , Dan Heinemann , MD , azt ajánlja, hogy étkezés is 60 és 70 százalék szénhidrátot , 10 és 15 százalék fehérjét és egy kis százaléka zsír. Fogyasszon magas kalóriatartalmú , vitamin - és ásványi anyag - gazdag élelmiszerek , szemben az élelmiszerek, amelyek magas zsír és cukor.

Add reszelt főtt tojás a burgonyapüré receptek , friss csirke tészta a levesek és mártások , lereszeljük sajttal húsos , tojás, levesek , és ömlesztett fel levesek , turmixok, tej és burgonyapürével zsírmentes tejport . Példák a jó telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok közé tartozik a zsíros halak, mint a lazac és a makréla , olajok, mint az olívaolaj és a repce , és a dió , mint a pisztácia , mandula és a dió .
Folyadékok

ital legalább fél liter vizet naponta , a víz segít teljesíteni a kívánt energia szükséges hízni , megfelelően gyarapodik honlapján .

Növelje a kalóriabevitelt iszik kevert gyümölcslé italok, mint például az Apple - bogyós gyümölcsök, őszibarack banán - narancs - , szemben az egyetlen fogyasztó gyümölcslé. Azonban ne igyon folyadékot fél órával étkezés előtt és után , vagy étkezés közben , annak érdekében, hogy segítse a helyes asszimiláció az élelmiszer. Ösztönzése az étvágyat iszik egy kis bort , mielőtt egy nagy étkezés .
Gyakori étkezés

esznek hat egészséges ételeket , három nagy és három kis , során a nap. A Chet Nap Weboldal ajánló lógsz az ételek fogyasztásával egy étkezés három óránként .

Snack között nagy étkezés kis egészséges élelmiszerek, mint a dió , aszalt gyümölcsök és a joghurt. Ha úgy érzi, tele azonnal fogyasztanak szelet magas kalóriatartalmú ételek , hanem a teljes élelmiszer . Például snack egy szelet mangó vagy egy szelet bármilyen nagy gyümölcs az egész gyümölcs , enni mazsola helyett szőlő, vagy válasszon Granola feletti kukoricapehely .
Exercise

Dolgozzanak ki, háromszor-négyszer egy héten, hogy hízik, és az izomépítés. Ne súlyzókkal gyakorlatokat , melyek fejtenek ki a test nagy izmok , és ideális gyarapodik. Tartalmazza összetett súlyzókkal gyakorlatok, mint a guggolás, felhúzás , fekvenyomás , súlyemelő sorok , pull up , és bár mártogatós edzés ütemtervet . Ezek a gyakorlatok fogja átalakítani az extra kalória , amit szerzett az egészséges táplálkozás , az izom-és testsúlygyarapodás.
Kiegészítők

A megfelelő táplálék-kiegészítők segítségével hízni gyorsan . Bár számos kiegészítők elérhető , tejsavófehérje jól működik sok ember számára, amellett, hogy az egészséges étrendet és a testmozgást . Másik megoldás, akkor helyettesítheti tojásfehérje tejsavófehérje .