Mi a leggyorsabb módja annak, hogy 10 font ?

Az emberek megpróbálják hízni , több okból: Lehet, hogy túl vékony , vagy hozzáadni kívánt izomtömeget . Lehet, hogy középiskolai vagy főiskolai sportolók szeretnének hízni során a holtszezon . Bármi is az oka , ez nem nehéz , hogy a 10 kiló, különösen akkor, ha kombinált használatát, a súlyzós edzés , a diéta és a kiegészítés . Felépítmény

Három alapvető típusú testületek : Ectomorphs , mesomorphs és endomorphs . Ectomorphs vékonyabb, kisebb keretek , és általában nehezen gyarapodik. Mesomorphs van egy sportos testalkat , és egy könnyebb időt . Endomorphs egy nehezebb építeni, és hízik a legegyszerűbb .
Súly Training &Exercise

A legjobb módja annak, hogy a testsúly a súlyzós edzést vagy a testmozgás . Izom nehezebb térfogat , mint a zsír . Plusz, a legtöbb ember nem érdekel egyre csak kövér . A legjobb módja annak, hogy 10 kiló izom , hogy összpontosítson a nagyobb izomcsoportokat. Van extra készlet guggolás , fekvenyomás és a hát felső gyakorlatokat. Van legalább 16 készlet minden ilyen testrészek és 10-12 készlet más területeken . Munka minden izomcsoportot.

Kidolgozása ritkábban, jobb, ha az épület tömegét . A vonat csak három-négy nap hetente. A fennmaradó időben , a hangsúly a fogyaszt több kalóriát. Az izmok növekedését amikor nyugalomban . Ha nem a súly - képzési program , push- up , és a guggolás segít az izomépítés.
Diet

kell fogyasztani 3500 kalóriát nap fölött a kívánt testsúly karbantartási szint nyerni egy font. Így nyerhet 10 kiló, akkor szüksége lesz egy összesen 35.000 kalóriát, több, mint a szokásos bevitel egy adott időszakban . Próbáld ki , hogy a hozzáadott kalóriát hozzáadásával több étkezés a diéta , és nem eszik sokkal több kalóriát étkezés .

Egyél élelmiszerek magas fehérje- , hogy segítsen az izmok . Cél az 1-2 gramm fehérjét kilogrammonként testtömeg. Élelmiszerek, amelyek magas fehérje közé marha-, csirke , pulyka , tonhal , tojásfehérje és a dió . Továbbá, esznek sok komplex szénhidrátok, mint például a rizs , burgonya, jamgyökér és kenyeret. Egy alkalmi pizza fokozhatja a kalória , ha nem bánod, hozzá egy kis zsír. Egyre néhány kövér elkerülhetetlen a gyorsabb tömegnövelő diéta .
Kiegészítők

kiegészítők, mint a fehérje turmixok és kreatin segíthet a súlygyarapodás . A kreatin egy aminosav, amely növelheti az összeget a vízvisszatartás az izmokban. Az évek óta eredményesen használják , hogy az emberek izmot . Vannak súly - gaine termékek, amelyek segíthetnek növelni a napi kalória -bevitel .
Water

Alkoholfogyasztás sok víz segít hízni . Mint az egész test összetétele , izom körülbelül 70 százaléka víz .