Fél órás Guide testsúlycsökkentés

Fogyás az átalakítása a diéta és a testmozgás rutin lehet ijesztő feladat . Akkor is, ha tudja , hogy a kontrolling a testsúly csökkenti az elhízás kockázatát , a szívbetegségek és a cukorbetegség , nem lesz könnyebb megtenni . Szerencsére , nem kell , hogy kötelezzék órát egy időben , hogy sikeresen eléri a fogyás céljait . A fél óra minden nap segít kalóriát éget , és hozzon létre a hiány szükséges csökken a nem kívánt kiló, és hogy egészséges. Szív-és érrendszeri Exercise

A Centers for Disease Control and Prevention azt javasolják, hogy a felnőttek legalább 2-1/2 óra kardió minden héten. Ha megszeged ezt az időt a napi darabokat 30 perc alatt, akkor nincs probléma elérte ezt a célt. Annak érdekében, hogy egy fél órás edzés érzés végtelen hosszú , válassza a gyakorlatokat , hogy élvezze , hogy te inkább abba, hogy minden nap 30 percig . Gyaloglás, úszás , tánc , kerékpározás, csapatsportok jó lehetőség , hogy kalóriát éget a fogyás . Például egy 160 kilós ember is éget közel 300 és 150 kalória, ideje alatt a fél óra kosárlabda játék és fél óra biciklizés .
Intensity

része mi befolyásolja a több kalóriát éget alatt kardio tevékenység a szint az edzés intenzitását. A CDC azt javasolja, a közepesen erős intenzitású , hogy maximalizálja a kalória ég a fogyás. Míg dolgozott ki mérsékelt ütemben , akkor úgy érzi, kicsit kifulladt , de akkor is kell tudni tartani a beszélgetést. Fontos, hogy lépést tartson a lépést a teljes fél óra különben is megszünteti túlbecsülik a kalória ég , ami negatívan befolyásolja a fogyás erőfeszítések .
Strength Training

MayoClinic.com javasolja, két-három hetente erő edzés , mindegyik tartó 20 és 30 perc . Önnek nem kell elkövetni egy fél órát minden nap, de hozzá erősítő edzés a rutin segít építeni sovány izomtömeget . Ez átalakítja a gyorsabb anyagcsere , ami segíthet a fogyásban hatékonyan. Emelj súlyokat használja ellenállás zenekar , vagy nem testsúly gyakorlatok, mint a guggolás és a push-up , sugallja MayoClinic.com . Hagyjuk a pihenőnap között minden alkalommal , így az izmokat is vissza, és a javítás.
Diet

elkötelezettje legalább fél órát naponta tervezése és előkészítése az étkezés és a snack segít irányítani a kalória -bevitel a fogyás. Írja le a étrendjükön a nap , így egyensúlyt a zsír és kalóriát fogyasztanak . Fontolja meg egy élelmiszer folyóirat , amely az előbbi meg elszámolással , és segít felismerni, viselkedési minták , amelyek zavarják a fogyás . Tudta, mit fog enni minden alkalommal, amikor éhes segítségével csökken a túlsúly által megakadályozza Önt abban, hogy a rossz táplálkozás döntéseket a jövőben.