Hogyan súlyfelesleget és Izom

Azok számára, akik bajban testsúlygyarapodás és az építési izom ellenére jól eszik , és gyakorlása , ez fontos, hogy a tényeket arról, hogy mi kell ahhoz, hogy megszerezzék az egészséges súlyt . Elterjedt tévhit a táplálkozás és a testmozgás követelmények összetett sok hardgainers problémáit. Lehet, hogy nem a gének , hogy néz ki, mint egy testépítő, de meg lehet tanulni , hogyan , hogy a tömeg és az izom hatékonyan eszik a jobb élelmiszerek , a megfelelő mennyiségben és gyakorlása oly módon, hogy serkentik az izomnövekedést. Ez az, amire szüksége van
Food diaryCalorie sűrű snacksFree súlyok

Show More utasítások
1

Válassza ki a megfelelő egyensúlyt a kalóriatartalmú élelmiszerek. Ahhoz, hogy az egészséges súlyt , akkor szüksége van egy diéta, amely mintegy 15 százalék fehérjét , 55 százalék szénhidrátot és 30 százalék zsír. A leghatékonyabb arányban változik az egyes , így akkor kell kísérletezni egy kicsit. Választás az egészséges élelmiszerek , amelyek nagy mennyiségű kalóriát és tápanyagot grammonként , mint például a dió, bab és a hüvelyesek , avokádó , olíva olaj és a sovány húsokat . Ha tömegnövelő turmixok, egyensúly a fehérje , szénhidrát és zsír, ahelyett, inni csak protein shake . Használd ezeket az élelmiszereket , hogy adjunk 500 kalóriát egy nap a javasolt napi kalória-bevitel alapján magasság, súly és aktivitási szintje . Vezessen étkezési naplót , így pontosan tudja , hogy mennyi az , amit eszel , és mit kell változtatni , ha rájössz, a diéta nem működik az Ön számára .
2

esznek gyakori étkezés és snack . Mivel a gyomor tart korlátozott mennyiségben , könnyebb többet enni növelésével gyakorisága étkezést , hanem csak a méret . Cél hat étkezés naponta . Tervezze meg étkezés előtt , így nem hagyja ki egy étkezést , mert nem tudod , hogy mit eszik . Carry egészséges, kalóriaszegény snackek veled, és enni , amikor úgy érzi, még egy kicsit éhes . Banán, mogyoróvaj , teljes kiőrlésű keksz , pálca karakterlánc sajt és energia bárok ideális erre .
3

Emelj súlyokat nehéz ahhoz, hogy ösztönözze az izomnövekedést. Izom növekedés történik meg, amikor elég kereslet az izmok túlterhelés őket anélkül, hogy sérülést őket . Lift súlyok meg tudod csinálni legfeljebb hat ismétlést . Növelje a mennyiségű súlyt felemeli 10%-kal , ha könnyen csinálni 10-15 ismétlést ezt az összeget. Legyünk minden izomcsoport egyformán , hogy ne hagyja az egyik területen, mint például a lábak , fejletlen .
4

Vary edzés rutin. Ragasztás csak néhány gyakorlatot hétről hétre okozhat egyenetlen vagy lassú izmok fejlődését . Azt is hagyjuk , hogy unatkozik, és kevésbé valószínű, hogy dolgozzanak ki . Megelőzni ezeket a problémákat rendszeres próbál új gyakorlatokat szabad súlyok és a munka minden súlyát gép hozzáférése van , ahelyett, hogy csak a kedvenceit . Több fajta, próbáljon ki egy dobás sport , mint a diszkosz , gerely vagy súlylökés .
5

kap elegendő pihenés . A tested épít izom közben pihenni, nem munka közben ki . Munka az összes izom minden nap akadályozza az izmok fejlődését és sérülésekhez vezethet. Van egy teljes test edzés minden második nap , vagy a munka más izomcsoportot minden nap, és lehetővé teszik ezen izmok pihenni egy napot, mielőtt dolgozni újra .