Utasítás bőrredő tolómérő

bőrredő mérése a leggyakrabban használt módja a testzsír becslésére százalékok szerint Georgia Állami Egyetemen. Pontos bőrredő mérést egy hibahatár 3,5 százalék , számolt be az amerikai Tanács Exercise ( ACE ) . Bőrredő féknyergek könnyen használható ; A technika könnyen elsajátítható . Úgy tartják, hogy körülbelül 50 százaléka a teljes test zsír a bőr alatt fekszik . Figyelembe bőrredő mérések hét pontot ad pontosabb képet ad a testzsír , mint a nem a három helyszínen módszer. Ez az, amire szüksége van
bőrredő féknyereg
Ceruza és papír
testzsír átlagok kör

Show More utasítások
1 használjon smink ceruzával jelölje helyek mérésére .

Mark a bőrredő helyek a test egy szemceruza , javasolja az ACE . A három helyszínen foltok különböznek nemek szerint .

Ha szed bőrredő - féknyereg mérések férfi, jelöljön meg egy átlós vonal a mellkason a hónalj ránc és a mellbimbó , a függőleges vonal között félúton a csípő és a térd elülső , a comb és a függőleges vonal mentén a has körülbelül egy centire a köldök .

Ha szed egy nő mérés jel egy függőleges vonal a hátsó a felkar félúton között, a váll és a könyök , a függőleges vonal az első a comb és egy átlós vonal mentén , vagy éppen a címer a hipbone .

hét helyszíni bőrredő méréseket mentén a mellkas mindkét tricepsz , a has , a csípő , a váll csont mentén vissza, és az első a comb .
2 Mérési helyek eltérő a férfiak és a nők, ha használja a három helyszínen módszer.

Fogja meg a megjelölt területen a bőr erősen a hüvelyk-és mutatóujjával az egyik kezét . Tartsa a bőrredő féknyergek merőleges a területet, és helyezze a párnázott tippeket mindkét oldalán a bőrredő mintegy negyedét egy centire a hüvelyk-és mutatóujjával .
3 Mérje meg minden helyszínen , amíg nem kap similiar eredményt .

Engedje el a ravaszt a bőrredő féknyergek , vagy olvassa el a számot a skálán kézzel. Számát kell olvasni a legközelebbi 0,5 milliméter . Írja be a számot a papírra.
4. Ne méréseket jobb edzés után.

Folytassa a méréseket a másik bőrredő oldalakon . Ezután visszaszerezni mérések minden helyszínen , amíg nem kap a két mérés , hogy a változó az 1 milliméter . A bőr kell pihenni legalább 15 másodpercet több mérést .
5 Add hozzá a számokat minden oldalon , hogy egy teljes .

Adja össze egyetlen mérések minden helyszínen . Használja ezt az összeget a megfelelő chart, akár a három oldalt, vagy hét helyszínen chart, értékelni testzsír .