Hogyan Eat hízik Edzés előtt és munka Out

Egy olyan társadalomban, teljes diétázók megszállottja fogyás , van egy másik , kisebb csoport ember próbál hízni . Azoknak az embereknek a súlycsökkentő küldetés , a kihívás gyarapodik tűnhet inkább áldás , mint a probléma, de azok számára, akik dolgoznak , és próbál tenni a tömeg , ez nem olyan boldog . Testsúlygyarapodás is tűnik, mint a Mission Impossible , ha van egy természetes sovány kerettel . Ugyanakkor együtt intenzív edzés , a gondosan kialakított étrend segíthet hozzá a kívánt méretet . Utasítások
1

Eat gyakran. Nem csak az fontos, hogy töltse ki a tartály tápláló , izomépítő élelmiszerek előtt dolgozzanak ki , de akkor is ezt folyamatosan a nap folyamán. Enni magas fehérjetartalmú ételek párosítva mérsékelt szénhidrátok és egészséges zsírok minden három-négy órát , hogy a szervezet állandó tápanyagellátás segít hízni .
2

Egyél egy edzés előtti étkezés magas fehérje , amely az építőkövei az izom . Stick minőségű fehérjeforrások , mint a csirkemell, tejsavó fehérje , sovány marhahús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a hal. Meg kell törekednie, hogy fogyasztani körülbelül 1,5 gramm fehérje egy kiló testsúly , és a bevitt fel kell osztani során öt- hat étkezés . Az edzés előtti étkezés számít csak egy. Tehát , ha az Ön testsúlya £ 200 , akkor lenne szükség a 300 gramm fehérje . A hat étkezés naponta, minden étkezés tartalmazzon mintegy 50 gramm fehérjét .
3

Kiegészítés az edzés előtti étkezés alacsony glikémiás szénhidrát . Bár meg kell, fehérje az izomépítés, meg kell, szénhidrát , hogy töltse ki az izmokat a glikogén üzemanyag intenzív edzés . Minél nagyobb vagy, annál több energiát a szervezet megköveteli , hogy mozog, így a több szénhidrátot lesz szüksége. Ha több mint 200 kiló, akkor kell a 40 és 55 gramm liszt , ha könnyebb , 30-35 gramm is elegendő. Az edzés előtti étkezés , kibír lassan égő , alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely , édes burgonya .
4

Adja meg az edzés előtti étkezés elegendő idő megemészteni , mielőtt gyakorlása várakozás 40-60 perc után enni. Is, válasszon élelmiszerek, amelyek nem valószínű, hogy elrontotta a gyomrát . Maradj távol a magas rosttartalmú szénhidrátok, küldhet fut a fürdőszoba, és a nehezebb, zsírosabb töltött ételek, úgy fogja érezni , mint egy blokk beton a bélben órákig .