Élelmiszerek magas rost- és Víz

Magas rosttartalmú ételek nem csak megtartani emésztőrendszer boldoggá , hanem csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. Fogyasztása rostokban gazdag élelmiszerek magas víztartalmú is segíthet szórnak felesleg. Szerint a Mayo Clinic , a nők fogyasztanak 21-25 gramm rostot egy nap, míg a férfiak arra kell törekednie, 30-38 gramm. A legegészségesebb adag rost és a víz az élelmiszerekben , növeli a bevitt gyümölcs és zöldség. Spenót

mintegy 80 százaléka a rost tartalom spenót oldhatatlan, amely nagy anélkül, hogy károsítaná a derékbőség . A magas rost-és víztartalma is teremt az az érzésem, a teli gyomor . Mivel a nem oldódó rostok emészthetetlen, áthalad az emésztőrendszeren - úgy viselkedik, mint egy seprű , amely végigsöpör méreganyagokat a szervezetből. Amikor a főzés spenót , a magas víztartalom miatt a zöldség csökken. Növelje bevitt vitaminok és más tápanyagok iszik a maradék főző vizet és a spenót levét . Egy csésze főtt spenót biztosít 14 gramm rostot tartalmaz.
Citrus Fruits

Citrusfélék kínálnak édes és feltöltési lehetőségek élelmiszerek magas rost és a víz. Az adatok nagy része citrusfélék kínálat tisztességes mennyiségű juice és a víz , míg a membránok nyújtanak oldható rost - olyan anyag, amely elnyeli a folyadékot , csökkenti a magas koleszterinszintet, és segíti a lágyító széklet. Egy közepes narancs ellátás 3,1 gramm rostot , míg egy közepes grapefruit tartalmaz 12.24 gramm. A legjobb eredmény , válassza a friss gyümölcs helyett a konzervet , mint például a trópusi gyümölcs koktél .
Cabbage

Válasszon egyet a négy fajta káposzta (piros , zöld , kelkáposzta vagy bok Choy ) ugrik -start a rost bevitel , amely formájában érkezik oldhatatlan cellulóz található a bordák és a test a levelek . Az alacsony kalóriatartalmú levesek a salátát , a rosttartalma egy csésze káposzta 4,2 gramm ( főtt) és 3 g (nyers ) . Ha meg szeretné őrizni a C-vitamin és más tápanyagok, enyhén gőz vagy enni káposzta nyersen .
Római saláta

kínál tisztességes kínálat vitamin, C-vitamin , béta- karotin és folsav , római saláta növeli saláták vitaminok, ásványi anyagok és rostok . A rendkívül alacsony kalóriatartalmú és nagy vízmennyiség , saláta népszerű étel testsúly és tisztító az emésztőrendszert . Két csésze római saláta egyenlő 15 kalóriát tartalmaz.
Brokkoli

Brokkoli néz ki, mint a zöld változata a karfiol . Evés mind a csöves (felső rész) és a száron szállít alapvető tápanyagok , mint például a C-vitamin, K-vitamin , A-vitamin , magnézium-, kalcium-és élelmi rostok . Egyen egy csésze főtt brokkoli (4,68 gramm rost ), vagy négy fagyasztott lándzsák kielégítésére 10-15 százaléka a napi érték rost .
Apples

esznek almát hogy kihasználják az oldható rost található pektin és oldhatatlan rost a héj, amely ömlesztett a bélrendszerben , és tartja a víz tisztítására a szervezetben. Alma bőr nélkül elveszíti közel fele a C-vitamin tartalma , valamint a legtöbb rost. Egy közepes alma tartalmaz 4,4 gramm rostot tartalmaz. Próbálja ki eszik almaszósz , vagy hozzá szeletelt alma zöld salátákhoz , hogy növelje a rost bevitel és a víz.
Avokádó

amely több rostot, mint bármely más gyümölcs unciánként , egy közepes avokádó tartalmaz 11,84 gramm, ami verseng korpa gabonafélék és felaprított búza legnagyobb elismerés tekintetében a legmagasabb rosttartalma az élelmiszer .
Berries

egy csésze fekete áfonya tartalmaz kombinációja 4 gramm oldható és oldhatatlan rost. Csak 60 kalória, málna tele vannak antioxidánsokkal , és a kínálat kiváló rostforrás - 8,34 gramm egy csésze szolgálatot . Hozzon létre egy magas rosttartalmú treat hozzáadásával bogyók rostokban gazdag gabona , vagy tedd a turmixgép , hogy jól használható a napi joghurt bogyó smoothie .