A vitaminok megtalálhatók a friss zöldségek

javítsa az egészségét olcsóbban anélkül, hogy a táplálék-kiegészítők . Megnő a friss zöldséget a diéta növeli a vitaminok természetesen jelen lévő ilyen növények a szervezetben. A Centers for Disease Control ( CDC) , megjegyzi, hogy a vitaminok a zöldségek és gyümölcsök segítenek a harcot, és megelőzni a krónikus betegségeket. A-vitamin
Élénk narancssárga zöldségek tartalmaznak -vitamin védelmet a fertőzés ellen .

Tartsa a bőrt keresi a legjobb , és segít a fertőzések elleni védelemben a vitamin Ez a zsírban oldódó vitamin marad tárolódik a májban , ami azt jelenti, nem kell enni zöldséget vitamin naponta. Az ajánlott napi adag A-vitamin között 700 és 900 mikrogramm . Keresse meg a világos narancssárga zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségű A-vitamin Ezek a következők : édesburgonya , sütőtök, tök , sárgarépa és a kelkáposzta .
B-vitamin és folsav
sötét , leveles spenót tartalmaz néhány, a B- vitaminok fokozott anyagcsere és a fertőzés védelmet.

B- vitamin csoport áll, több vitamint , amelyekre a támogatást az anyagcserében és a harc , és megakadályozza a fertőzések szerint az Amerikai Dietetikus Szövetség honlapján: Eat Right . Ezen a csoporton belül , B1-vitamin , más néven tiamin , megtalálható a zöldborsó. Riboflavin ( B2) származik a sötét , leveles zöldségek, mint a kelkáposzta , a spenót és a kelkáposzta . Keresse meg a niacin bab és avokádó . B6 származik zöldségek, mint a bab, dió és sült burgonyával . B12 nem jelent önmagában jelentős mennyiségben zöldséget, de létezik a tej és húskészítmények . A folát ( folsav ), segít megelőzni a születési rendellenességek és jön a sötét , leveles zöldségek , brokkoli és avokádó.
C-vitamin
Burgonya tartalmaz C-vitamint , amely segít megelőzni skorbut .

skorbut megelőzésére , azonosított vérző fogíny és horzsolások , amelyek nem gyógyulnak , azáltal, hogy megfelelő mennyiségű C-vitamin a diéta . Ez a vitamin vízben oldódik , ami azt jelenti, hogy a felesleges lesz ürül a vizelettel . Meg kell fogyasztani a C-vitamin napi annak érdekében , hogy ne legyen hiányos . Bár gyakoribb a gyümölcsöt , akkor is megtalálja a C-vitamin brokkoli , burgonya , zöldpaprika és leveles zöldségekre .
D-vitamin
D-vitamin lehet a szervezetben , vagy találtak a szárított shiitake gombát .

A szervezet , hogy a saját vitaminokat . A D-vitamin származik a reakció a szervezetben, amikor napfény éri , de néhány ember nem kap elegendő napfényt , hogy készítsen megfelelő mennyiségű vitamin , amely segít a kalcium felszívódását a bélrendszerből . Ezeknek az embereknek, hogy a D-vitamin a táplálékból is van lehetőség . Célja több mint 10 mikrogramm a napi D-vitamin megtalálható a szárított shiitake gombát .
E-vitamin
avokádó tartalmaz E-vitamint , valamint a zsír szükségesek ahhoz, hogy a test felszívja ezt a vitamint . Mint

A-vitamin, E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin , az extra tárolja a májban . Be kell 15 milligramm ez a vitamin naponta. Keresse meg azt a zöldségek, mint az édes burgonya és avokádó . Azt is megtalálható a sötét , zöld leveles zöldségek és növényi olaj . A hiány ez a vitamin negatívan befolyásolja , hogy reproduktív rendszer, ami esetleg a sterilitás .