Magas fehérjetartalmú étrend nagyon felkapott lett , és jó okkal . Egy tanulmányt végzett a Michigan , a Rochester Center elhízás kutatás megállapította, hogy a résztvevők , akik ettek nagyobb mennyiségű fehérje elégedett volt a legtöbb a nap elfogyasztott kevesebb az általános kalóriát . Fehérje is előírja, a testet energiával ellátni a napi feladatokat. A probléma kapok egy csomó fehérje az étrendben , hogy általában kiderül, a magas zsírtartalmú ételek, mint a hús -és tejtermékek . Egy nagyszerű alternatíva a magas zsír- , magas fehérjetartalmú élelmiszerek egy protein shake készült tojásfehérjét. A csomag sok a fehérje, de anélkül, hogy a sárgája , hogy hagyja ki a hozzáadott zsír és koleszterin. Néhány egyszerű összetevő lehet, hogy a saját magas protein shake otthon, és személyre szabott , hogy a személyes ízlés . Ez az, amire szüksége van
BlenderCarton pasztőrözött tojás whitesCan ananász darabokat ( hozzáadott cukor nélkül ), vagy más gyümölcsöt a choiceCoconut extractPacket a steviaSugar szabad vanília szirup (megtalálható a kávéban folyosókon a boltban ),
megjelenítése További utasítások
1
a turmixgép , adjunk hozzá 1 /3 csésze pasztőrözött tojásfehérje , 1/2 csésze ananász darabokat , és 1/4 a Pineaple lé a lehet. Blend egy percig .
2
a keverékhez , adjunk hozzá 1 csomag stevia por. Stevia egy gyógynövény édesítőszer , ez nem egy cukor helyettesítésére , és nem fogja emelni inzulinszintet. Blend ismét 30 másodpercig .
3
Add 1-2 csepp kókusz kivonatot , és egy csipetnyi vanília szirup . Blend még egyszer 30 másodpercig .
4
Ha szeretnél egy más ízű protein shake , akkor helyettesítheti minden gyümölcs amire vágysz, és kihagyja a kókusz kivonat. Például , hogy eper tojásfehérje turmixok használjon 1 /2 csésze friss vagy fagyasztott eper , és kihagyja a kókusz kivonat. Lehet hozzá egy csipetnyi eper kivonat , ha szükséges , és 1/3 csésze vizet , hogy vékony a shake.This csere lehet tenni bármilyen gyümölcsöt.
5
Ahhoz, hogy a csokoládé protein shake hozzá 1 evőkanál csokoládé szirup helyett a gyümölcs. Ezt meg lehet tenni , vagy anélkül vanília szirup . Kísérlet , hogy mit szeretne.
