Mit kell enni, hogy növelje a vért a szervezetben?

Íme néhány vasban, B12-vitaminban és folsavban gazdag élelmiszer, amelyek mindegyike fontos a vérkép növeléséhez:

Vasban gazdag élelmiszerek:

* Vörös hús, különösen a szervhúsok, például a máj

* Baromfi

* Halak, különösen tonhal, lazac és makréla

* Tojás

* Hüvelyesek, például lencse, bab és borsó

* Diófélék és magvak, például tökmag és chia mag

* Sötét levelű zöldek, például spenót, kelkáposzta és fehérrépa

* Szárított gyümölcsök, például mazsola, aszalt szilva és sárgabarack

B12-vitaminban gazdag élelmiszerek:

* Hús

* Baromfi

* Halak, különösen lazac, pisztráng és szardínia

* Tejtermékek, például tej, joghurt és sajt

* Tojás

* Dúsított gabonafélék

Folsavban gazdag élelmiszerek:

* Leveles zöldek, mint például a spenót, a kelkáposzta és a gallér zöldje

* Gyümölcsök, különösen narancs, banán és eper

* Hüvelyesek, például lencse, bab és borsó

* Diófélék és magvak

* Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, quinoa és zabpehely

Ezen élelmiszerek mellett érdemes lehet vas-kiegészítő szedését is megfontolni, ha alacsony a vérképe. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, megfelelő-e a kiegészítő az Ön számára.

Íme néhány további tipp a vérszám növeléséhez:

* Egyél általánosságban egészségesen. A vas, B12-vitamin és folsavban gazdag ételek fogyasztása mellett ügyeljen arra, hogy számos egyéb egészséges ételt, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon.

* Rendszeres testmozgás. A testmozgás elősegítheti a vörösvértestek termelésének fokozását.

* Kerülje az alkoholfogyasztást. Az alkohol megzavarhatja a vas és a B12-vitamin felszívódását.

* Hagyja abba a dohányzást. A dohányzás károsíthatja a vérsejteket.

Ha követi ezeket a tippeket, hozzájárulhat vérszámának növeléséhez és általános egészségi állapotának javításához.