Egészség és a Betegség
alapjainak ismerete mögött menopauza étrend elmélete , hogy jobban megértsék , hogyan kell végrehajtani a diéta, hogy elleni küzdelem a menopauza tüneteit . Szerint Epigee.org egy egészségügyi site a nők, a cél a menopauza étrend enni, mint a kiegyensúlyozott és egészséges étrend lehet, amivel a test optimális állapotban, hogy " túlélje " a borzongás a menopauza . Ezt meg kell valósítani a fogyasztó legalább három fő étkezés a nap folyamán , valamint több kisebb snack . Minden evés legyen táplálkozási hangot , azzal a céllal, fogyasztása , mint sok egészséges tételek, mint lehetséges, miközben nagymértékben eschewing feldolgozott élelmiszerek , finomított liszt elemek további cukor és az alkohol .
Menopauza diétás tanácsadás
Fogyasszon egy diéta , amely olyan természetes, mint lehetséges , meg kívánjuk tartani az élelmiszer-források , hogy marad az eredeti állapot , mint a friss zöldségek, gyümölcsök és sovány fehérjeforrások , mint az alacsony zsírtartalmú marhahús, csirke, hal és a pulyka . Továbbá célja, hogy élelmiszereket fogyasztani , amelyekről ismert , hogy minimálisra csökkentsék a menopauza tüneteit. Annak elkerülése érdekében, a hőhullámok, elkerül a fűszeres ételek, az alkohol , cola , és a feldolgozott élelmiszerek , miközben iszik legalább nyolc pohár vizet naponta, és ételek, amelyek gazdag fitoösztrogének , mint a bab , alma, sárgarépa , burgonya és szója termékeket . Növeli a fogyasztást a teljes kiőrlésű gabona segíthet egyensúlyt hangulatingadozások növeli a szervezet természetes termelését a szerotonin. Végül , súlygyarapodás kezelhető részben növeli a fogyasztást az egészséges telítetlen zsírok ( mint a hal , olívaolaj és repceolaj ), miközben csökkenti a telített zsírok fogyasztása a vörös húsok . Kiegészítés a diéta és omega-3 halolaj kapszula - 5-10 g naponta segíthet csökkenteni a kockázatát szívbetegségben . Végül , győződjön meg róla, hogy fogyasztanak 1200-1500 mg kalcium naponta elkerülje a csontritkulás .