The Best magas rosttartalmú étrend

A tipikus amerikai étrend , tele cukros ételek és hiányzik a zöldségek, gyakran jön létre, rövid , amikor a szálak . Fiber szabályozásában rendkívül fontos a test és javítja az emésztést. Nagyon sok módja van , hogy adjunk több rostot a diéta feláldozása nélkül ízét . Natural Foods

Sok ízletes ételek, amelyek neked, hogy a 35 gramm ajánlott a táplálkozási irányelveket . Egész gyümölcsök, mint az alma ( 3,5 gramm ) , narancs ( 4,4 ​​g ) , málna (8 gramm csésze ) , körte (6,5 gramm), és guava (8,9 gramm csésze ) rendkívül magas rost-és fantasztikus források sok vitamint és ásványi anyagok. Zöldség és bab talán a legjobb forrásai a rost tudunk fogyasztani . Lima bab (11 gramm csésze ) , sárgarépa (4 gramm csésze ) , kukorica ( 5 gramm egy csésze ) és az articsóka (10 gramm csésze ) csodálatos forrásai rost , és mint a gyümölcsök, bennük sok vitamint és ásványi anyagokat . Vannak anyák , hogy be kell vonni a diéta a mandula ( 2,4 gramm ¼ csésze ) , pisztácia (2,9 gramm uncia ), és a mogyoró ( 2,7 gramm uncia ) a rosttartalma és kínálat egyszeresen telítetlen zsírok. A teljes kiőrlésű gabonák kiváló rostforrás . Barna rizs ( 5,5 gramm ½ csésze ) , zabpehely (7,7 gramm ¾ csésze ) és a teljes kiőrlésű spenótos tészta ( 6 gramm egy csésze ) könnyen hozzá a diéta .


gabonafélék és kiegészítők

sok olyan gabonafélék , amelyek a teljes kiőrlésű gabonák és a nagy mennyiségű rostot . Fiber egyik népszerű márka , amely 9-14 gramm rostot egy pohár . Egy másik márka Optimum Power , amely ötvözi rostokban gazdag összetevőket más egészséges ételek, mint a gyömbér . Fiber porok , mint Metamucil megkönnyítik , hogy adjunk több rostot a levesek , szószok, italok . Starbucks egy italt , amely a rost és fehérje por úgynevezett Vivano ; minden italt tartalmaz 5 gramm rostot tartalmaz. Azt is javasoljuk, hogy inni nyolc pohár vizet egy nap, hogy segítsen a rost emésztési folyamatot .
Recept

Íme egy recept a magas szálas fekete bab és sütőtök leves . Szükséged lesz ¾ Egy ancho bors , 10 dkg konzerv fekete bab , öblíteni és lecsepegtetett (vagy 10 dkg áztatott fekete bab , hogy elkerüljék a nátrium ), két héjat gerezd fokhagyma , 1 1/3 csésze növényi húsleves vagy zsírmentes csökkentett nátrium- csirke húsleves , 2/3 csésze vizet, 10 dkg sütőtök , és 1/8 teáskanál apróra vágott cilantro.Heat a ancho borsot száraz serpenyőben közepes lángon , amíg megpuhul , majd távolítsa el a chili és dobja el a magokat, és erek . Pirítós a magok körülbelül 30 másodpercig, majd adjunk nekik , a chili , a bab , fokhagyma , húsleves és a víz egy turmixgép, és simára kevert . Tedd a keveréket a serpenyőben , keverjük a sütőtök , és melegítsük , amíg forró . Csökkentse a hőt , majd pároljuk lefedve öt percig. Season meg ízlés szerint, és megszórjuk a koriander . Minden adag leves 103 kalóriát és 6,5 gramm rostot tartalmaz.