Hogyan tudom Eat Természetesen , hogy egy egészséges terhesség ?

Étkezés természetesen a terhesség alatt az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy biztosítsa az egészséges baba. Ahogy a baba megkapja a tápanyagokat az étkezés , étkezési természetes élelmiszerek tartsa meg fizikailag alkalmas , és a baba egészséges . Amikor először megtudja, a terhes , kezdje meg egy multivitamin , amely nem több, mint 100 százalékos napi értéke az egyes vitamin, azt mondja, a March of Dimes , ami azt is mondja, a folsav segít megelőzni a születési rendellenességeket okoz. Az egész terhesség , hogy egészséges döntéseket , amikor az ételek, italok és rágcsálnivalók . Ez az, amire szüksége van
egészséges étkezés recepteket
Multivitamin
gyümölcs
Zöldség
sovány fehérjék
Tejipari termékek
Show More utasítások
1 csirke egy nagy sovány fehérje étkezés.

adnának több sovány fehérjét a diéta terhesség alatt. A legtöbb élelmiszer boltok és termelői piacokon eladni szerves húsok , amelyek nem tartalmazzák a növekedési hormonokat vagy szintetikus adalékanyagokat. Különben is a hús , egyél több szerves tojást , mogyoróvaj , dió és a bab . MayoClinic.com javasolja, két vagy több adag napi fehérje - gazdag élelmiszerek .
2 Zöldségek nyújtanak rost és más tápanyagok .

Egyél több bio gyümölcsöt és zöldséget , miközben terhes. MayoClinic.com azt ajánlja, hogy a terhes nők naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta . Bár az összes zöldség jó választás , leveles zöldségek szállít -vitamin , folsav és a vas . Fruit adag hozzá nagy szükség van rost egy étrend, valamint a C-vitamin mindig mossa gyümölcsöt és zöldséget , és vágja el a sérült részeket .
3

ital alacsony zsírtartalmú biotej és enni több alacsony zsírtartalmú bio joghurt és a sajt. Tejipari termékek közé tartozik a kalcium , amely elősegíti az erős fogak és csontok Ön és a baba . Csökkentse a koffein bevitel kevesebb, mint napi 200 mg , MayoClinic.com mondja. A túl sok koffein befolyásolhatja a baba szívverését és a születési súly . Különben kávé, koffein is megtalálható csokoládé, tea és szóda .
4

Még több vasat a diéta , amely segít az oxigént szállítják az egész tested . Étkezés hat-kilenc adag naponta teljes kiőrlésű gabona , mondja MayoClinic.com , biztosítja a vas -, rost- és a B-vitaminok. A teljes kiőrlésű gabonák megtalálható a teljes kiőrlésű kenyér , gabonafélék , főtt tészta és a rizs.
5 sárgarépa és mogyoróvaj , hogy egy egészséges , természetes snack.

Kezdje szétválasztása, egészségtelen ételek, mint a chips, sütemények, kekszek és más üres kalória . Junk food kevés előny, hogy a baba, és okozhat felesleges súlygyarapodást . Ha vágynak snack étkezések között , a természetes ételek, mint a sárgarépa és a zeller is kombinálható mogyoróvaj egészséges snack. Az USDA is javasolja iszik hat-nyolc pohár folyadékot naponta , többek között a víz , az alacsony zsírtartalmú tej , hígított gyümölcslé és a szódát .