Hogyan lehet növelni a foszfor bevitel

foszfor , ásványi , fenntartja és formák egészséges csontok és fogak , és ad energiát , hogy segíti a folyamatot szénhidrát-és zsírtartalom . A foszfor minden sejtjében jelen a szervezetben , így fontos, hogy biztosítsa a kap elég a diéta . Foszfor megtalálható a legtöbb táplálék. Ez az, amire szüksége van
Tejtermékek
A teljes kiőrlésű gabonák
különféle húsok
Zöldség
magvak és diófélék

Show More utasítások
1

Igyál sok tej és tejtermékek fogyasztása , hogy növelje a foszfor bevitel. A foszfor dolgozik a kalcium a tejtermékekben , hogy az Ön erős csontok és fogak .
2

esznek teljes kiőrlésű reggeli gabonapelyhek . Ezek általában dúsított mintegy 10 százaléka az RDA a foszfor . Teljes kiőrlésű kenyér és dúsított fehér kenyér is jó forrásai .
3

enni a különböző húsok , hal- és baromfi . Marhahús, tonhal , homár , sertés , és a csirke mind jó forrásai a foszfor .
4

Egyél zöldséget , amelyek magas a foszfor , mint a brokkoli, kukorica , hüvelyesek és a burgonya .
5.

Snack napraforgómag , földimogyoró és fenyőmag , hogy növelje a bevitel még.
6

Cook élelmiszerek a lehető legrövidebb idő alatt lehetséges . Kivéve a marhahús , néhány foszfor elvész , ha főzés legtöbb élelmiszer . Sült vagy civakodás minden más húsok , ha lehetséges. Enyhén gőz vagy főzni zöldségeket vagy enni nyersen .
7

Vigyázz a cukor bevitel. Fehér cukor felszívódását gátolhatja a foszfor .