Étkezés Gyümölcs és joghurt edzés után

Étkezés után fárasztó edzés ugyanolyan fontos, mint evés előtt . Az izmok kell az üzemanyag , hogy visszaszerezze a glikogén raktárakat , hogy éget edzés közben . Evés segít a sportolóknak tartani az energia szintje után egy megerőltető edzés . A gyümölcsök és joghurt kiváló ételeket enni edzés után rutin . Akkor is, ha nem éhes , miután kimerítő testmozgás, naponta legalább egy kis élelmiszer-és rehidrálása . Szárított gyümölcsök , alma és narancs

izmok kell tölteni edzés után . Szárított gyümölcsök tartalmaznak szénhidrátot , hogy a szervezetnek szüksége van , hogy tankoljanak az izmok . Evés 1/4-cup adag szárított gyümölcsök egy egészséges snack- után egy megerőltető edzés . Hogy trail mix hozzáadásával különböző dió a szárított gyümölcsök egy másik egészséges választás . Egyéb gyümölcs , hogy az egészséges ételek az edzés utáni is az alma és a narancs. Amellett, hogy segít a test tankolásig , ezek a gyümölcsök a vitaminok , hogy a szervezet a megfelelő működéshez . Az előnye, hogy eszik szárított gyümölcsök a kényelem. Nem rontja el olyan gyorsan, mint a friss gyümölcsök és könnyebb csomagolás a nassolás . Szárított gyümölcsök is, hogy a szervezet egy kész energiaforrás , ami szükséges , miután egy megerőltető edzés .
Joghurt

joghurt tartalmaz kalciumot és fehérjét , valamint a D-vitamin hogy segítsen erősíteni a csontokat . Erősebb csontok kisebb a sérülésveszély edzés alatt rutinok és jobb horgonyt az izmok . Joghurt is tartalmaz B- vitaminokat, ásványi anyagokat és omega -3 zsírsavak . Eszik joghurtot munka után végre segít izom javítása , hanem csökkenti a szívbetegségek kockázatát . Kerülje a zsíros ételek után, edzés , mert a szervezet nem tudja könnyen befogadni és megemészteni őket .
Joghurt és gyümölcsök együtt

joghurt alacsony zsírtartalmú , de fehérjében gazdag és könnyen a tested , hogy felszívja az edzés utáni , CanadianLiving.com jegyzetek. Joghurt is tartalmaz baktériumokat, segíti az emésztést . Ez azt jelenti, hogy eszik joghurtot együtt gyümölcsökkel edzés után segít a szervezetnek felvenni a tápanyagokat könnyebben. Ez különösen hasznos , akik szeretnék , hogy az izomépítés , mert a joghurt tartalmaz aminosavakat , amelyek segítik az izom javítása . Hozzáadása gyümölcsök joghurt tovább gazdagítja a tápanyag-tartalma , hanem abban is segít, hogy a szervezet egy nagyon is szükséges energia fellendítése edzés után .
Időzítés

esznek két órán belül végzett munka után out. Eltekintve elősegíti a szervezet helyett elveszett energia , eszik is megakadályozza az izomszövet lebomlást és serkenti a fehérjeszintézist, FitDay.com jegyzetek. Eszik gyümölcsöt és joghurtot edzés után segít a sebesség hasznosítás és minimálisra csökkenti a fájdalom később. Az optimális ablak , ahol enni munka után végre a 30 percen belül a befejező. Ezzel segít a szervezetnek maximalizálni gyakorlásának rutin és növeli a sportteljesítményt.