Foods , hogy kapsz Energy Sport

A versenyt a legjobb formában az atlétikai versenyek , szüksége van az optimális táplálkozás. Étkezés a maximális sportteljesítményt követi a legtöbb azonos irányelvek az egészséges táplálkozás az általános , és néhány kiigazítást . Versenyben a sport kalóriát éget gyorsabb ütemben , mint a legtöbb hétköznapi tevékenységek , ezért fontos, hogy növelje a teljes kalória-bevitelt , hogy lépést tartson a szervezet igényeit. Az University of Illinois Extension , tizenéves sportolók lehet, hogy egy újabb 2000 vagy több kalóriát naponta azon túl , amit általában fogyasztanak . Szénhidrátok

Keményítő szénhidrátok fontosak a glikogén termelésének , egy olyan molekula , amely használható , mint egy energiaforrás az izmokat. Edzés közben , a glikogén tartalékokat használják fel . Ha glikogén kimerül , fáradtság beállta Annak érdekében, hogy a glikogén tartalékok magas, válassza magas szénhidráttartalmú ételek, mint a teljes kiőrlésű tésztát, rizst és kenyeret . A rost a teljes kiőrlésű gabona lassítja a szénhidrátok felszívódását , így jobb energiaforrás , mint a finomított gabonák . Egyéb élelmiszerek magas keményítő közé bab, burgonya, kukorica és a sárgarépa . A banán tele van keményítővel és kálium , valamint népszerű az energia -növelő snack , amikor a glikogén elkezd csökkenni a verseny alatt .
Protein

A szervezet a fehérje másodlagos üzemanyag forrást valamint egy építőköve az izom növekedést. A sportolók több fehérjét igényelnek , mint az átlagember . Szerint a táplálkozási kutató Dr. Peter W. Lemon , napi fehérje követelmények állóképességi sportolók mintegy 0,54 0,64 egy kiló testsúly . Sportolók, akik erő -train igényelnek 0,064 a 0,82 g fehérje egy kiló . Élelmiszerek magas fehérje közé tartozik a hús , hal, tojás és tejtermékek . Vegetáriánus források dió, bab , a szója és a gabona .
Hidratáció

kiszáradás az egyik leggyakoribb oka egy csepp energiát atlétikai versenyt . Sok sportoló várja meg, amíg szomjas előtt rehydrating . Ez nagy hiba , mert akkor kiszárad jóval érzéseit szomjúság meg be megfelelően ortopéd szakorvosok Mark A. Caselli és John Brummer , sportolók veszít többet, mint 1,5 liter vizet, mielőtt szomjúság . Maradni hidratált , inni, 16-20- oz . folyadék körülbelül két órával az esemény előtt , egy másik 8 oz . tett 10-20 perccel az esemény előtt . A megfelelő folyadékbevitelre , fogyaszt folyadékot minden 15 és 20 perc alatt az intenzív edzés . A víz vagy a sportitalok hozzáadott elektrolitok előnyben atlétikai tevékenység .
Pregame Meal

pregame étkezés kell enni 3-4 órával a verseny kezdete a időt az emésztéshez . Egy adag tészta paradicsomszósszal , vagy egy kis részét sovány hús, rizs vagy a burgonya folyamatosan energia szintje magas, hozzátéve, hogy a test glikogén raktárakat . Ha a verseny reggel , enni zabpehely , bagel vagy alacsony cukortartalmú gabonapehely sovány tej . Kerülje a magas zsír- , a pregame étkezés, mert zsírok lassan megemészteni .
Hibás

Egyes sportolók úgy vélik, hogy a fogyasztása a magas cukortartalmú ételek előtt egy sportesemény lesz növeljék az energia szintet a versenyen . Az igazat megvallva , ezek az élelmiszerek okozhat vércukorszint swing gyorsan csökkenti az energia , és akadályozzák a sportteljesítményt . Kerülje üdítőitalok , sütemények , édességek és más élelmiszerek magas finomított cukor, az óra , ami akár egy eseményt .