Élelmiszerek magas vitamin B2

B2-vitamin néven is ismert riboflavin . Ételek , amelyek B2-vitamin egy kiváló módja növeli a bevitt vitamin anélkül, hogy étrend-kiegészítők . B2-vitamin elősegíti az egészséges bőr és a haj , bontják zsírok, és növeli az egészséges máj működését . Zöldek

Néhány zöld zöldségek jó forrásai a B2-vitamin , különösen spenót , kelbimbó és a brokkoli. Mindhárom zöldségek tartalmaznak 3-5 százaléka az ajánlott napi adag B2-vitamin . Bár ez nem tűnik nagy száma , ezek még mindig egy jó forrása a természetben előforduló B2-vitamin , szemben a dúsított élelmiszereket B2-vitamin . Továbbá, ezek a zöldségek tartalmaznak számos más tápanyagok és ásványi anyagokat , és gazdag a többi B -komplex vitaminok. Bár a 3 és 5 százalék nem hangzik soknak , az ajánlott napi mennyiség 1,0-1,3 gramm nemen alapuló és az életkor , így még egy kis hasznos .
Milk

a tej az egyik legjobb forrása a B2-vitamin , amely 27 százaléka az ajánlott napi bevitel adagonként . Egy adag tej 1 csésze vagy 8 oz . Bár a B2-vitamin mennyisége változik a különböző típusú tej, a szórásnégyzet változhat csekély. Teljes tej és zsírmentes tej tartalmaznia 26 százaléka a napi ajánlott juttatás B2-vitamin , így bármilyen tehén eredetű tej egy jó forrása .

Szójatej is egy jó forrása a B2-vitamin annak ellenére, hogy kevesebb a -vitamin , mint a tehéntej . Szójatej , akár vanília vagy sima már 10 százaléka az ajánlott napi bevitel , amely még mindig minősül , mint egy jó választás . Dúsított szójatej tartalmazhat nagyobb mennyiségű B2-vitamin , de ez függ a márka . Keresse meg a " riboflavin " a táplálkozással címkén .
Belsőségek

belsőségek, mint a máj , a vese , édes kenyerek , a szív , a nyelv és az agy , az egyik legjobb forrásai a B2-vitamin . Bár ezek az élelmiszerek nem olyan népszerű, mint a hús egyéb tételeket is be a diétát keresi fel új recepteket , és megvásárolható a legtöbb nagy élelmiszer boltok . Belsőségek tartalmaznak, 30 és 50 százaléka az ajánlott napi adag a B2-vitamin . Kereshet bizonyos belsőségek és az összeget bennük a táplálkozás adatkapcsolati alábbiakban felsorolt ​​.
Eggs

A tojás átlagosan 0,27 milligramm riboflavin , amely hogy azok a jó forrása a vitamin. Tojás az egyik legjobb forrása a B2-vitamin 68 százaléka az ajánlott napi bevitel . Ugyanakkor a tojás szintén magas zsír-és koleszterin, így azok az emberek, figyeli a zsír-és koleszterin-bevitelt kell korlátozni , hogy több tojást esznek, és továbbra is enni más élelmiszerek magas B2-vitamin .
Mandula

Mandula egy jó snack magas riboflavin , mert nem igényel semmilyen készítményt . Mandula tartalmaznak, 57 százaléka az ajánlott napi adag a B2-vitamin . Mandula lehet enni sima vagy főtt csirke, rászórjuk saláták vagy zúzott mandula vaj .