Tanácsok az egészséges étkezési szokások a serdülő lányok

" A serdülők " és a " jó választás " a két fogalom , amelyek úgy tűnik, nem kompatibilis; Az étkezési szokások néhány tini lányok egyik oka annak, hogy ez a sztereotípia létezik. Időbeosztásukba , a rossz testkép és egymásra nyomást mind hozzájárulnak az egészségtelen választások . Azonban ebben a szakaszban egy lány fejlesztés fontos , hogy az egészségügyi fog élvezni az egész élete , így hogy miként lehet ösztönözni az egészséges étkezési szokások a serdülő lányok fontos. Intelligens Nassolás

Legyen nassolás miatt egyre nagyobb étvágyat , időbeosztásukba vagy késő éjszaka , okos ételek az egyik legjobb lehetőségeket a serdülő lányok , hogy az egészséges étkezési lehetőségek . A gyümölcsök és zöldségek okos választás. Sárgarépa, zeller , banán , alma és a narancs az utazás is , és könnyen fogyasztható gyorsan. Szárított gyümölcsök egy másik lehetőség az egészséges take- mentén snack. Ha egy lány, egy sportoló , vagy egyszerűen csak szüksége van egy nagyobb pick- me -up étkezések között , úgy a snack , amely tartalmaz néhány fehérje. Trail mix egy marék dió , aszalt gyümölcsök, és néhány gabona egy jól lekerekített snack. Sok müzliszeletek vagy energia rudak fehérjével állnak rendelkezésre a legtöbb élelmiszer boltok . Amikor a hűtőszekrény praktikus , úgy karakterlánc sajt vagy joghurt étkezések között . Ha egy lány gondjai kap elég adag tejterméket, gyümölcsöt vagy zöldséget étkezés közben , akkor uzsonnára a fogási idő.
Hogy minden Meal Count

egészséges , kiegyensúlyozott étkezés alappillére az egészséges táplálkozás egy kamasz lány . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA) MyPyramid honlapján ( lásd a forrásokat) kínál My Pyramid terv , egy hasznos eszköz meghatározására az egyén táplálkozási igényeinek. Ezzel a honlapon, mint a kiindulási pont, egy tini lány tudja határozni , hogy hány adag egyes élelmiszer van szüksége minden étkezés alatt és snack . Fontolja meg kreatív módon bele zöldségek a dolgokat, mint megduplázódott a zöldségeket egy recept ő élvez . Ha csak az ütemezés lehetővé teszi , azt fontolóra, hogy négy kisebb étkezés helyett három nagy étkezés . Kisebb ételek is sokkal kényelmesebb , kínál több fajta és segít megőrizni az étvágyát visszafogta a nap , hogy javítsa meg a koncentrációt.
Részét ellenőrző

Mindenkinek szüksége van megengedhet magának néha , és a serdülő lányok minden bizonnyal sem kivétel. Ha egy lány úgy dönt, hogy egy kis fagyit , cukorkát, vagy chips , azt kell arról, hogy ő kezeli magát a megfelelő adag mérete . Táplálkozás címke csomagolt élelmiszerek egyértelműen jó választás, de a jelöletlen élelmiszer , az USDA MyPyramid Food Galleries ( lásd a forrásokat) hasznos . Ezek a galériák segíthetnek lányok megtanulják felmérni adag mérete a látvány .
Nézzük a számok

különböző lány lesz a különböző igények alapján aktivitási szint , magasság, súly és egészségügyi tényezők . Megkezdése előtt minden diéta regiment , egy lány feltétlenül forduljon vele orvoshoz . Az általános információk, a TeensHealth honlapján ( lásd a forrásokat) kínál a Body Mass Index ( BMI ), a számológép és a hasznos cikket, hogy segítsen meghatározni az egészséges testsúly tartományban egy adott magasságban . Ha egy lány súlyát nem tűnik egészséges a magasságát , a beszélgetés vele orvoshoz minden bizonnyal rendben van . Miután megtanulta a BMI és az egészséges testsúly tartományban , a lány tudja használni a tevékenységi szinten , hogy meghatározza az egészséges cél minden étkezés és snack. A MyPyramid Tracker lehet hasznos eszköz annak értékelésekor, hogy egy lány eléri az egészséges egyensúlyt a súlya , az aktivitási szint és az élelmiszer- bevitelt .