Rotation Diet Plan

A forgatás diéta terv kidolgozása 1986-ban a pszichológus és az elhízás szakértője Martin Katahn , az igazgató , a Vanderbilt Egyetem Weight Management program , ő tervezte az étkezési tervet, amelyben követői forgatni a napi kalória- bevitel egy hónapos időszak elérjék a kívánt súlycsökkenés . A napi testmozgás is ajánlott a tervet. Az alapok

A négy hetes terv, akkor fokozatosan növeli a kalória bevitelt. A férfiak és a nők külön kalória számít . A nők elindul rendkívül alacsony 600 kalória naponta az első három napon . Ezután a következő négy napban nem ütközött ki a 900 kalóriát. A nők fogyasztanak 1200 kalóriát az egész második héten . A harmadik héten egy ismétlés az első .

Férfiak kezdik Rotation Diéta terv 1200 kalóriát három napig . A következő négy nap és 1500 kalória, és a második hét 1800 kalóriát . És a harmadik héten ismétlődik , ahogy van a nők számára. Férfiak és nők egyaránt élvezhetik a negyedik hetében , mint a " szabadság" a diéta , és nincs korlátozás , hogy mit esznek .
Az Élelmiszer

Mivel jelentős mennyiségű az időt töltött a nagyon alacsony kalóriatartalmú területen , meg kell kerülni a magas zsír-és magas kalóriatartalmú ételek . Az éhség a címzettjei eszik nagy mennyiségű "szabad " gyümölcsök és zöldségek, mint a zeller , spárga , ananász.

Íme egy példa a menüt egy 600 kalóriás nap :

BREAKFAST1 uncia megerősített cereal8 dkg sovány tej , ½ csésze bogyós és egyéb gyümölcs

EBÉD ¾ pohár joghurt ½ banana1 evőkanál búzacsíra

DINNER3 dkg roston sült , vagy főtt halat ½ cup cup rizs1 broccoli1 csésze dobta saláta korlátlan zöldségek nulla kalóriatartalmú öntettel
elmélete

Katahn úgy véli, hogy a szervezet anyagcsere lelassul , igazodva az étrend változás három hét után . Ez a célja a forgatás . A " szabadság " hét megengedett , mert sokkal könnyebb fenntartani a diéta, ha nem tiltó kedvenc bűnös örömök az élet .
A profik

Ha kövesse a forgatás diéta , akkor fogyni . Ez gyakorlatilag lehetetlen , hogy ne ilyen kalória korlátozás . Miután a héten, amikor meg lehet enni a kedvenc nem túl egészséges ételeket és édességeket egy szép szünetet is .
Az ellenérvek

Hatszáz kalória, ami amit csinálsz, három napig egy időben a forgatás diéta , van éhezés szinten. Nincs ok bárki korlátozza a kalóriabevitel ilyen drasztikus módon. Annak ellenére, hogy a gyakorlat része a forgatás diéta , akkor nagyon nehéz lenne ilyen alacsony energiaszintet .