Biztonságos fehérjeforrások

étrendi fehérje számos aminosavak és más tápanyagok , amelyek nélkülözhetetlenek az egészségünkre . Egyes források fehérje nem biztonságos. Sült élelmiszerek nem biztonságos , ha a sült elem fehérjeforrás , mivel sült élelmiszerek tartalmaznak koleszterint és más veszélyes anyagok hiánya tápértéke és akadozik artériás részeket . Ez vezet a különböző szív-és érrendszeri egészségügyi kockázatokat. Más veszélyes fehérjék zsíros húsok , amelyek nagy mennyiségű telített zsír , amely végül eltömíti artériák hosszas rendszeres fogyasztása . Biztonságos fehérjeforrások a sovány húsok, egyes zöldségek és tejtermékek . Biztonságos fehérjeforrások is bab, tengeri ételek , fehér csirke , sovány marha-és protein shake . Bab

bab biztonságos fehérjeforrás. Szerint WebMD , bab jótékony víztartalma , amely elősegíti a hidratálást , és elősegíti a fogyást segíti a fogyasztókat érzi teljesebb . Bab magasabb a rosttartalma jótékony hatással van szív-és érrendszerre . Az emésztőrendszer feldolgozza bab lassabb, mint más fehérjeforrások , és a tápanyagok a szervezet hosszabb ideig .
Seafood

halak és más tengeri állatok , ami nem sült biztonságos fehérjeforrás . Szerint a Flex Online , a tenger gyümölcsei tartalmaz aminosavakat és ásványi anyagok, amelyek könnyen emészthető , elősegíti a pajzsmirigy egészség és a tesztoszteron termelést. Az emésztőrendszer feldolgozza halat gyorsabban, mint mások . A fogyasztóknak meg kell enni tengeri hogy metabolizálódik lassan vége felé a nap , és a tenger gyümölcsei , hogy metabolizálódik gyorsan edzés után , hogy támogassák izmos hasznosítás. Egyes tengeri hogy emészthető gyorsan tartalmazza kagyló, garnéla, rák, foltos tőkehal , doc, sávos tőkehal, sügér, laposhal és a fehér tonhal . Seafood hogy emészthető lassan tartalmazza a lazac, a szardínia , tükörhalra , pisztráng és más tengeri termel olajat a főzés során .
Fehér csirke

fehér hús , bőr nélküli baromfi egy biztonságos és sovány fehérjeforrás. Csirke tartalmaz aminosavakat, szelént, B3-vitamin , vagy niacin-és B6-vitamin , vagy piridoxin . Négy uncia bőr nélküli és kicsontozott fehér baromfi rendelkezik, több mint 67 százalékos napi értéke fehérje. A legbiztonságosabb fehérjeforrás a fehér baromfi vágás a mell , a mell , mert a legkevesebb telített zsír. Összességében csirke kevesebb telített zsírt , mint a sovány marhahús, és összehasonlítható telített néhány halat .
Organic sovány marhahús

Lean , bio marhahús biztonságos fehérjeforrás , amely B12-vitamin , szelén , cink , vas és más foszfor- B-vitaminok. Szerves származó marhahús fűvel táplált tehenek csökkenti a növényvédő szerek, hormon-és antibiotikum- maradékot , szív-és érrendszeri problémák és csökkentheti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát . Négy uncia sovány marhahús nyújt 64 százalékos napi értéke fehérje. A legbiztonságosabb marha közé tartozik a szem körül , a felső kerek és alsó kerek .
Protein Shakes

Protein shake biztonságos fehérjeforrás azok számára, akik az egészséges és alakú, mint a sportolók és más személyek, akik rendszeres testmozgást . Protein turmixok közé tartoznak a különböző típusú természetes fehérjék, mint például a tej, tejsavó , kazein , tojás és a szója. Az International Society of Sports Nutrition , protein shake egy biztonságos fehérjeforrás , ha a shake fogyasztása a teljes kiegyensúlyozott étrend. Protein turmixok tápanyagokat , amelyek segítenek javítási izomszövet sérülés után fitness tevékenységek, mint például a súlyemelés, futásnak és a hatalom és erő - alapú sport .