Hogyan ellenőrzése élelmiszerek címkéin

Ellenőrzése élelmiszerek címkéin is fontos , hogy megértsék , milyen összetevők , tápanyagok és egyéb anyagok lehetővé teszik a szervezetben , ha bizonyos ételek . Nem lehet elvárni , hogy tudja, mit eszik csak a pillantva az első egy doboz . Mindig ellenőrizze az élelmiszer- címkéket alaposan , beleértve összetevőket , kalória-, zsír -, rost- , nátrium- és a százalékos tápanyagok a termékben. Akkor jobban felvilágosították mely élelmiszerek előnyös az egészségre , és milyen élelmiszereket kell kerülni . Íme néhány a legfontosabb lépések, ha ellenőrzi élelmiszerek címkéin . Utasítások
Hogyan lehet ellenőrizni az élelmiszer-címkéket
1

ellenőrizze a lejárati dátumot . Ez azt mondja , ha az étel már nem biztonságos (vagy finom ) enni . Számos élelmiszer is lehet fogyasztani néhány napon belül elmúlt a lejárati dátumot , mint a tojás , és sok feldolgozott élelmiszerek . Lejárat dátumok általában megtalálható a hátsó az élelmiszer csomagot. Dobozos élelmiszerek, mint például a gabonafélék és kekszet általában tartalmaznak lejárati dátum nyomtatva a doboz tetején .
2

a kalória -és zsírtartalma az élelmiszerek címkéin . Ez különösen fontos , ha Ön túlsúlyos , és veszélyezteti az egészségügyi problémák , a magas koleszterinszint , a fogyókúra , vagy megpróbálja fenntartani az egészséges testsúlyt . Ne feledje, hogy a transz zsírok a legveszélyesebb az összes zsírt és el kell kerülni, teljesen, ha lehetséges.
3

Ellenőrizze a nátrium tartalma . Nagy mennyiségű nátrium- (több mint 2350 mg alapuló diéta 2000 kalória) vezethet körülmények között, például a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. (Ref. 2. ).
4

Vessen egy pillantást a rosttartalma . Fiber segíti az egészséges bélműködést . Az ajánlott napi adag egy átlagos ember 25 gramm . (Ref. 1. ).
5

Ellenőrizze a százalékos tápanyagok az élelmiszer . Ez az információ található az alján a táplálkozás címke . Ez a része a címke általában tartalmazzák a százalékos kalcium- , vas-és vitamin és C Megjegyezzük, hogy ez az arány is alapul egy 2000 kalóriás napi étrendet . (Ref. 1. ).
6

Vizsgálja meg az összetevők listáját . Hozzávalók mindig sorrendbe , a legnagyobb arányban a legalacsonyabb százalékos tartalmaz a termék. Például, ha a kukorica az első összetevő szerepel , ez azt jelenti, hogy a termék tartalmaz nagyobb mennyiségben a kukorica , mint bármely későbbi összetevő .
7

Vizsgálja meg a címkét, hogy ha az étel organikus . Bio élelmiszerek szinte mindig egészségesebb választás , mert nem vagy alig tartalmaz növényvédő szerek és adalékanyagok, bár ezek általában drágábbak . Ne tévesszen meg . Ha a címke szerint az élelmiszer " tartalmaz szerves összetevőket , " ez azt jelenti, hogy csak öt százalék vagy annál kevesebb , a termék valóban bio .