Muscle Building Nutrition Program

A kiegyensúlyozott étrend , akkor adjunk hozzá izmok sokkal gyorsabban, mint akkor, a helytelen táplálkozás. Ha üzembe időben az edzőteremben , hogy a legtöbbet hozza ki belőle, meg kell, hogy adsz a tested , így nem csak talpra képzés, hanem építeni további izom. Konzultáljon kezelőorvosával , mielőtt bármilyen diéta vagy edzésprogram . Protein

Amikor a vonat , akkor okoz traumát az izmokat , és lebontják az aminosavak , amelyek a fehérjék építőkövei . Az egyetlen módja annak, hogy felépüljön ez az, hogy az aminosavak a diéta segítségével étrendi fehérjebevitel . Az alapja az étrend legyen gazdag fehérje , mint a marha , a csirke , a tej , a tojás és a hal. A köztes étkezés snack kell állnia a fehérje is, de ez nem kell , hogy legyen minden olyan bonyolult , egy nagy pohár tejet egy gyors és könnyű fehérjeforrás, és az volt a kiegészítés a választás előtti napokban kiegészítő cégek .
kövér

kell a zsír a diéta . Az étrend túl alacsony zsírtartalmú korlátozza a képességét, hogy a tesztoszteron , amely a hormon leginkább felelős a képességét, hogy az izomépítés. Továbbá , a diéta kell gazdag omega -3 és omega-6 zsírsavakat , mindkettő fontos a hormonális szabályozás. Ez nem azt jelenti, töltse fel a fatback és a vajat , de tudnod kell , hogy az esszenciális zsírsavak a halolaj , a len, a diófélék és magvak . Ha gondja , hogy ezeket a folyamán a nap , akkor szeretné kiegészíteni hal és lenolaj , mindkettő kapható folyadék vagy kapszula formájában.
Szénhidrát

Itt kellene gyakorolnia a legtöbb ellenőrzést a diéta. A szénhidrátok mennyiségét , hogy meg kell fogyasztani alapul majd , nem csak a képzés intenzitása és mennyisége , de a napi aktivitási szintje is . Ha ül egy asztal mögött egész nap, akkor nem kell enni a szénhidrátokban gazdag étrend , amit nem égetni mindet , és a felesleges tárolásra kerül , mint a zsír . Ha van egy fizikailag aktív munkát , akkor ez rendben van, hogy enni egy nagy mennyiségű szénhidrát . Mindkét esetben , akkor kap a legtöbb a szénhidrátok teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek .
Post- Workout Táplálkozás

Van egy rövid ablak követő intenzív gyakorlat, ahol az inzulin szint nagyon magas, és a vércukorszint alacsony, feltételezve, hogy keményen edzett . Az inzulin egy hormon, amely , többek között , segít transzfer étkezési cukrot vissza az izmokat , és ha az elfogyasztott ital , amely az egyszerű cukrok és könnyen emészthető fehérje , akkor vissza , hogy sokkal gyorsabb . A tejsavó fehérje ideális edzés utáni , és megvásárolhatja a dextróz vagy a maltodextrin használni cukrok , mivel ez az egyetlen valós időben, akkor érdemes használni a gyorsan felszívódó szénhidrát .