Hogyan Cut Só Főzés

szerint a számítógépes elemzést a valós klinikai adatok , így csökkenthető a sót az étrendünkben mellett csak fél teáskanál naponta megakadályozza 92.000 haláleset, 99000 szívroham és 66.000 stroke Amerikában. Ez azért van, mert az átlagos amerikai fogyaszt körülbelül 1 evőkanál. A só egy nap, ami 20 -szor nagyobb , mint a szervezet számára szükséges . Az Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Igazgatóság a Nemzeti Kutatási Tanács azt javasolja, 2200 mg nátrium- , mint a kívánatos napi bevitel , az egyenértékű 1 tk. só . Ez könnyű , hogy csökkentse a só mennyisége elfogyasztott, különösen, ha a főzés. Ez az, amire szüksége van
friss gyümölcs és zöldség
Herbs
fűszerek
Alacsony nátrium fűszerek
Alacsony nátrium előre csomagolt ételek

Show More utasítások
1

Ha vásárol hozzávalókat a szupermarketben , ellenőrizze a nátrium tartalma az egyes tételek . Szorozzuk az adag a csomagot , hogy mennyi lenne enni. Ezután szorozza meg a nátrium- számot ezt az összeget. Ha megy, hogy több, mint 300 mg egy adag , akkor túl sok a tested. Nézd meg a többi márka és megtalálja az egyik legalacsonyabb nátrium tartalma .
2

Csökkentse az adagok mérete , és csökkenti a nátrium-bevitel . Gyakran eszünk több, mint amire szükségünk csak azért, mert előttünk . Próbálja szolgáló kisebb edényeket , és vár 20 percet, mielőtt eldönti, hogy igazán akar többet .
3

Próbálja meg a friss , feldolgozatlan elemek . Up a bevitt gyümölcs és zöldség , mert tartalmaz nagyon kevés sót , és tartsa meg teljesebb hosszabb . Töltse fele a lemez gyümölcsöt és zöldséget , és akkor csökkentse a sóbevitel jelentősen.
4

Ismerje meg , milyen ételek magas nátrium , így enni őket takarékosan . Kutatás a élelmiszer-és nyerjenek felett az egészségre .
5

Csökkentse a bevitt szószok és öntetek . Ketchup, szójaszósz , sajt és salátaöntetek gyakran nagyon magas só . A legtöbb alacsony nátrium verzió, így keresik meg ezeket , ha a vásárlás .
6

próbálja meg főzni só nélkül . Ha a recept azt mondja, hogy sózzuk az ételt , hagyja ki, és kóstolja meg a végtermék , mielőtt eldöntené, hogy valóban szükség van. Ha az edény van szüksége több ízt , kísérletezhetsz más gyógynövények és fűszerek . Az ízlelőbimbók megtanulják átképzését magukat .