Hogyan lehet a magas koleszterinszint csökkentésére Táplálékfelvétel

csökkentése a magas koleszterinszint a táplálékbevitel jelenti, hogy jelentős változások tekintetében élelmiszerek megválasztására, valamint étel elkészítése . Az élelmiszerek eszel közvetlenül befolyásolja a mennyiségét és típusát, a koleszterin , hogy belép a tested . Az American Heart Association azt mondja, hogy két fő típusa a koleszterin; LDL (rossz koleszterin) és a HDL ( jó koleszterin ). Azonban, hogyan készülsz ételeket tesz egy hatalmas különbség is. Olajban sült ételek tartalmaznak nagyobb mennyiségű rossz koleszterin , de ez attól is függ, az olaj használata megsütjük az ételt. Ez az, amire szüksége van
csukamájolaj
kókuszolaj
Szőlőmag olaj
Olívaolaj

Show More utasítások
1

Egyél élelmiszerek , amelyek magas rost , mint az alma , zabpehely , zabkorpa és az árpa. A Mayo Klinika szerint zabpehely tartalmaz oldható rost, amely csökkenti az LDL ( rossz koleszterin ). Egyéb magas rosttartalmú ételek közé tartozik a sárgarépa, szilva , banán , padlizsán és más zöldségek .
2

Egyél élelmiszerek , amelyek magas omega -3 zsírsavak, mint például a lazac, a mandula, dió és laposhal. A Mayo Klinika szerint eszik omega- 3 zsírsavakban gazdag ételek egy másik módja , hogy a koleszterinszint csökkentésére. Ezek az egészséges zsírok védik a szív és más szervek a szervezetben. Azt is figyelembe csukamájolaj kiegészítők , hogy a napi omega -3 zsírsav .
3

Steam vagy sütni az ételt , ahelyett, sütés is . Kerülje a margarin vagy vaj főzés közben . Ehelyett válaszd olajok , amelyek a magas omega- 3 zsírsavak , mint a kókuszolaj , extra szűz szőlőmag- vagy extra szűz olívaolaj . Soha ne főzzük szalonnával vagy feldolgozott olaj , mert ezek tartalmaznak nagy mennyiségű rossz koleszterin szintjét.
4

olvasni élelmiszerek címkéin vásárlás esetén élelmiszert . Sok feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű rossz koleszterin szintjét. Ismerje meg, milyen típusú olajokat használnak az élelmiszer . Ne vásároljon csomagolt élelmiszerek , amelyek nagy mennyiségű telített zsírt vagy a repceolaj .
5

rendelés saláták és rostokban gazdag lehetőségeket , amikor eszik meg az éttermekben .
6

Kerülje élelmiszerek , amelyek magas rossz koleszterin , mint a chips, sült ételek , gyorsétterem és a zsír megrakott desszertek .