Hogyan koleszterinszint halakkal

Zsíros halak jó fehérjeforrás , és ez csökkenti a koleszterinszintet , mert magas a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak. Ezek az alapvető halolaj gazdag egészségügyi tulajdonságokkal , amely segít csökkenteni a vérnyomást , csökkenti a triglicerid szintet , tartani a szív simán és csökkenti a kialakulásának esélyét a vérrögök képződését. A trigliceridek zsír található a vérben , amely hozzájárul a vér koleszterinszintjét. Szerint a National Institutes of Health , tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik ettek halat csökkentették a halálozás kockázata a szívbetegség . Utasítások
1

Egyél legalább két adag halat hetente . Minden egyes adag legyen 3.5 oz. vagy 3/4 csésze pikkelyes hal. Süt vagy grill is , hogy elkerüljék a nem kívánt extra zsír formájában olajat vagy vajat .
2

Vegye omega- 3 vagy halolaj kiegészítőket, ha nem tetszik, halat enni . Meg kell venni 4-6 g halolaj kapszula naponta .
3

választása hidegvízi hal a legmagasabb omega- 3 zsírsavak , beleértve a makréla, tavi pisztráng , hering , lazac és laposhal . Ezek a halak tartalmaznak, a két gyerek az omega -3 zsírsavak , DHA és EPA . Ezek a zsírok telítetlen , és a legjobb az csökkenti a koleszterin szintet .
4

Van egy tonhal saláta szendvics készült alacsony zsírtartalmú majonéz teljes kiőrlésű kenyér vagy tonhal saláta saláta ebédre . Halkonzervek éppen olyan jó, mint a friss vagy fagyasztott hal a koleszterinszint csökkentésére .
5

Add szardella a Cézár saláta . Szardella lehet egy módja annak, hogy adjunk halolaj , ha nem olyan, mint más típusú halat.
6

esznek hering kekszet a táplálékot , mint egy másik módja annak, hogy adjunk omega-3 zsírsavak. Fish nem kell mindig a vacsora.