Típusú élelmiszerek a kolin

kolin nélkülözhetetlen tápanyag az emberi test , és kell fogyasztani , hogy segítsen fenntartani a megfelelő egészségre. Ez a tápanyag található zsír molekulákat nevezzük Phospholipids.Choline segít szolgálni számos funkciója van a szervezetben , beleértve a jelátvitel , az anyagcsere , a zsír a közlekedés , valamint erősíti a integritását sejtmembránok . A kolin hiány tünetei közé tartozik a fáradtság, gyenge vizelet -koncentráció , memória problémák, szív-és érrendszeri betegségek , csont rendellenességek , veseelégtelenség és májelégtelenség . Sok élelmiszerek magas a kolin és lehet venni a mindennapi étrendben. Felnőttek kell fogyasztani 3,5 gramm kolin egy nap, míg a gyerekek 1-8 éves kell fogyasztani 1 gramm kolin naponta szerint az Oregon State University . Marhamáj

Pan sült marhahús máj 355 MGS kolin minden 3 uncia ( ami körülbelül akkora, mint egy pakli kártya .)
Búzacsíra

pirított búzacsíra már 172 mgs kolin minden 1 csésze szerint az Oregon State University .
Eggs

nagy tojás tartalmaz 126 mGS kolin . Egy adag 2 nagy tojás . Fontos tudni, hogy a kolin megtalálható a tojás sárgáját, nem a fehér része a tojás .
Lecitin

lecitin olyan élelmiszer-adalékanyag vett szója és gazdag kolin . Foods , amelyek közé tartozik a lecitin majonéz , a legtöbb sült termékek , és salátaöntetek . Beleértve ezek az ételek a diéta adhat jelentős mennyiségű kolin .
Egyéb élelmiszerek

Egyéb élelmiszerek , amelyek közé tartozik a kolin marhahús, kelbimbó , brokkoli , tőkehal , rák , lazac , sovány tej , mogyoróvaj és a tejcsokoládé .
kiegészítők

kolin sók kapható kiegészítők. Foszfatidil -kolin -kiegészítőkre is . A kiegészítő , amely 4230 mgs foszfatidilkolin tartalmaz 550 MGS kolin .