USDA táplálkozási követelmények

Az USDA élelmiszer-piramis lett kulturális ikon az amerikai táplálkozás. Az USDA első ízben táplálkozási ajánlások 1894-ben , és azt rendszeresen frissíteni őket az egész évtized , előlegként a táplálkozástudomány , vagy növeli a bizonyos egészségügyi feltételek vezettek , hogy jobban megértsék a táplálkozási igényeit az emberi test . A jelenlegi piramis jellemzői hat kategóriában élelmiszerek , különös ajánlásokat , beleértve minden egy egészséges étrend . Gabona
Kenyér és tészta gabona alapú élelmiszerek.

Az új szlogen: " Legyen Fele a gabona egész ", a USDA foglalkozott az egyik legsürgetőbb egészségügyi problémák az amerikaiak : a tömegpusztító egyszerű szénhidrát élelmiszerek. A teljes kiőrlésű gabonák nyújt rostok, vitaminok és ásványi anyagok az étrendben , és elengedhetetlen a jó egészséghez. Az USDA ajánlja minimum 3 oz . A teljes kiőrlésű gabona naponta , ami akár 60-65 százaléka a teljes kalória .
Zöldség
a különböző színes zöldségek elősegíti az egészséget .

Amint kombinált gyümölcs , mint egy szakasz a piramis , zöldségek most már egy része a saját, és tovább oszlanak zöld leveles zöldségek, narancssárga zöldségek , bab és a hüvelyesek , keményítő , és egyéb zöldségfélék. Ezek kombinációja fajta zöldség , összesen 2 1/2 napi ajánlott .
Gyümölcsök
Gyümölcsök fontos része az egészséges táplálkozás . Az USDA ajánlja

2 csésze gyümölcsöt egy nap a különféle gyümölcsök döntéseket. Friss vagy fagyasztott gyümölcs ajánlott több mint gyümölcslevek , a gyümölcslevek hiányzik a rost a teljes gyümölcs és magasabb a cukortartalom .
Tej és tejtermékek
sajtok egy jó módja annak , hogy adjunk különböző a tejtermékek fogyasztása .

USDA alapozza tejtermékek élelmiszer ajánlásait az életkor és a nemek . Nagyon kis gyermekeknek szükségük van 2 csésze naponta , míg a felnőttek és gyermekek kilenc éves korától kell 3 csésze naponta. Az USDA javasolja, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes választás ebben élelmiszer-kategória, amely magában foglalja a tej, sajt , joghurt és fagylalt .
Hús és bab
Fish egy jó , alacsony zsírtartalmú húsok választás.

A húst és a bab a csoportba tartozik minden hús , baromfi és hal , valamint a tojás , diófélék és magvak . Sovány húsok ajánlott. Száraz bab és a borsó tartalmazza mind a hús és bab csoport és a növényi csoport . Az ajánlások a hús és a bab csoport az életkor, a nem, és az aktivitás szintje . Az a személy, aki megkapja a mérsékelt testmozgás , az ajánlások tartomány 2 és 6 oz . naponta.
Olajok és zsírok
Olajok takarékosan kell használni az étrendben.

élelmiszer csoport magában foglalja mind az állati és növényi zsírok . Az USDA ajánlja hal , dió-és növényi olajok helyett inkább szilárd zsírok , mint a vaj , a sertészsír és lerövidítése. Javasolja továbbá , hogy nem több, mint 20-35 százaléka a napi kalória származik zsírok és olajok.