Hogyan enni Raise Your HDL

Étkezés növelni a HDL (jó koleszterin) is tartalmazza a megfelelő típusú élelmiszerek a diéta mellett a megfelelő főzéssel. Azt is meg kell csökkenteni , vagy teljesen megáll ételek , amelyek magas rossz koleszterin , mint a disznózsír , repce olaj vagy más rossz zsírok . Hozd a vért tesztelték , mielőtt csatlakozzanak a koleszterin -csökkentő utazás , majd próbálkozzon újra három hónap után az egészséges táplálkozás . Munka az orvos , hogy dolgozzon ki egy tervet, hogy emelje fel a jó koleszterin és csökkenti a rossz LDL- koleszterin szintjét. Utasítások
1

Bele egészséges zsírok és olajok a diéta . Egészséges zsírok tartalmaznak nagy mennyiségű omega -3 zsírsavak. Az American Heart Association szerint az omega - 3 zsírsavak csökkenthetik a trigliceridek (rossz zsírok ) a vérben . A University of Maryland Orvosi Központ azt mondja, hogy az eszkimók , akik esznek zsíros halat kimutatták , hogy növelte a HDL ( jó koleszterin ), és a kisebb rossz koleszterin a vérben.

Eat omega- 3 zsírsavakban gazdag ételek napi rendszerességgel , mint lazac , mandula , dió és avokádó és kiegészítést csukamájolaj .
2

főzni az ételt a kókuszolaj helyett repce- , zsír vagy egyéb olajok , amelyek a rossz zsírok. Egyéb jó választás is olívaolaj , napraforgóolaj vagy a szőlőmag-olaj . Süt vagy gőz az ételt , hanem sütés , amikor csak lehetséges .
3

Válassza ki a megfelelő típusú húst. Hús, mint a sertés-és marhahús tartalmaz nagy mennyiségű rossz koleszterin szintjét. Azonban a bivaly , csirke és pulyka tartalmazhat kis mennyiségben a rossz koleszterin és a nagy mennyiségű jó HDL-koleszterin . Cook pulykamell szalonna helyett sertés és bivaly spagetti helyett marhahús spagetti . Lazac is jó választás, mert tartalmaz omega -3 zsírsav . Kerülje a harcsa , rák vagy más halat , amely nem tartalmaz nagy mennyiségű omega -3 zsírsavak . Add hozzá a fokhagymát , hogy az ételeket amilyen gyakran csak lehetséges .
4

Kerülje ételek , amelyek magas LDL ( rossz koleszterin ). Meg kell azt is csökkentheti a rossz koleszterin szintjét növeli a jó koleszterin a vérben . Maradj távol a feldolgozott élelmiszerek , gyorsétterem , sült ételek és a zsír megrakott desszertek .
5

Egyél öt vagy több adag zöldség , hüvelyesek , gyümölcs vagy más rost gazdag ételek minden nap. Egyen zabpehely mazsolával a reggeli vagy uzsonna a dátumokat, amikor megéhezik . Az alma és a sárgarépa is jó szív egészséges választás .
6

Igyál egy pohár bort minden héten. A Mayo Clinic azt mondja, hogy a mérsékelt alkohol kapcsolódik a magasabb HDL szintje a vérben .