Egészség és a Betegség
A legjobb módja annak , hogy lefogy, hogy nyomon kövesse a kalória-és enni csak egészséges ételek. Az átlagos nő kell, mintegy 1500 a 1800 kalória, és az átlagos embernek szüksége 2000 2500 kalóriát naponta fenntartani súlyát. Dobd 200-500 kalóriát naponta , hogy a súlyvesztés.
Amellett, hogy vágás kalóriát , akkor be kell , hogy megszüntesse junk food. Tartsa a friss gyümölcs, zöldség, sovány húsok, dió, alacsony zsírtartalmú tejtermékek , hüvelyesek és a tojás a kezét minden alkalommal . Célja, hogy naponta legalább öt adag zöldséget és 2-3 adag gyümölcsöt naponta. Két vagy három 3- uncia adag sovány hús, ami azt jelenti, 3 dkg étkezésenként vagy fehérjék, mint a tofu, minden nap. Bele 3-4 adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek és hüvelyesek , mint a bab és a borsó.
Esznek nyers vagy párolt zöldség, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és hüvelyesek szabadon a nap folyamán. Nyers vagy párolt zöldségek alacsony kalória-és adjunk hozzá rost és a tömeges , amely ad egy teljes érzés. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek segít a szervezet zsírt éget , és a hüvelyesek egy növényi alapú fehérjeforrás , amely üzemanyag az anyagcserét. Zöldségek , tejtermékek és a hüvelyesek is tele vannak táplálkozási hatalom , és tartalmazza majdnem mindig vitamin a szervezetnek szüksége van .
Fogyasszon sovány hús és gyümölcs mértékkel. A C-vitamin gazdag gyümölcs egy egészséges alternatívája a élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a feldolgozott cukor , de sok gyümölcs tele van természetes cukor , amit meg kell enni kis mennyiségben , miközben a fogyás . Sovány hús, amely a cink és a szelén , egy nagyszerű fehérjeforrás , de próbáld megszerezni annyi fehérjét , mint akkor a növényi alapú forrásokból , hogy továbbra is a szív egészséges.
Foods teljesen elkerülni a feldolgozott cukor - és a fehér liszt - alapú termékek , mint például a cookie-kat , sütemény , cukorka , fagyi , chips , fehér kenyér , fehér tészta és a sült ételek . Rúgd azokat a tételeket , hogy a járdára, és soha nem hagyja őket vissza a házba.
Mikor kell enni
Amikor eszel majdnem olyan fontos, mint hogy mit eszik. Edd meg a hat kis napi étkezés 200 és 400 kalóriát minden , attól függően, hogy az aktivitási szint és a súlycsökkentő cél helyett három nagy étkezés . Egy aktív nő, aki azt akarja, hogy elveszti £ 10 az lenne a célja , hogy fogyasztani 1500 kalóriát naponta ; aktív ember, aki azt akarja, hogy elveszti £ 10 lenne lőni 2000 kalória naponta.
Egyél minden két-három órát a nap folyamán , és tudatában kell lennie adagokat . A cél az, hogy enni egy bizonyos kalóriák számát az egyik ülésen , és nem minden kalória , és része egyforma. Például , ha a cél az, hogy enni 200 kalóriát néhány óránként , akkor lehet enni, 2 evőkanál mogyoróvaj ( 190 kalória) , vagy egy South Beach , Atkins és Zone étkezést helyettesítő bar ( 250-275 kalória) .
Ahhoz, hogy több bang for your buck kalória , de akkor is van egy nagy spenót saláta két csésze friss spenót (14 kalória) , egy közepes szeletelt paradicsom (22 kalória) , két csík aprított pulyka bacon ( 70 kalória) , és egy kemény tojás (70 kalória) . Szitálás egy teáskanál olívaolajjal (35 kalória) fölött néhány löket citrom és egy töltés, 211 kalóriás étkezést .
Amikor elkezdi a diéta , naplót , hogy mikor és mennyit eszik , hogy kap egy fogantyú, hogyan kell nyomon követni a napi kalóriabevitelt .
ne egyen lefekvés előtt . Az utolsó étkezés kell, körülbelül két-három órát , mielőtt elmész aludni .
Győződjön meg róla , hogy enni az első dolog reggel , hogy ugrik -start az anyagcserét. Igyál sok vizet, hogy mossa a rendszer hozzáadott nátrium- és a zsír .
Napi étrend példa
Tervezze meg étkezés. Reggelizni egy órán belül felébred . Van egy csésze teljes kiőrlésű gabonapehely és ½ pohár sovány tej . Két órával később , megragad egy kis alma egy snack . Ebédre , egy nagy saláta 3 csésze friss spenót , 3 dkg grillezett csirkemell , 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú , alacsony cukortartalmú salátaöntet.
Délutáni snack kell követnie ebéd két vagy három órával . Van egy kis cukor , zsírszegény müzliszelet , mint például a Zone vagy a South Beach bárban. Válassz egy büfé , és nem egy étkezést helyettesítő bár . Snack bár általában 100-150 kalóriát , míg étkezést helyettesítő bár lehet akár 400 kalóriát .
Vacsorára , egy szendvicset készített egy doboz tonhal csomagolva vízben egy evőkanál majonéz két darab alacsony kalóriatartalmú teljes kiőrlésű kenyér . Két csésze párolt vagy grillezett zöldségekkel oldalán , és egy darab gyümölcsöt . Három órával lefekvés előtt egy kis pohár alacsony zsírtartalmú joghurt .