Hogyan excersise lehet megszabadulni a cellulit

cellulit egyszerűen utal a zsírlerakódás a bőr alá. Ezek a bőr alatti zsír rejlik rostos kötőszövet , a comb , a csípő , mell , vagy a has . Főleg megjelenik a comb területén , és ha igen , ez ad a felszínen a comb , a ráncos és gödrös megjelenését. Ez a fajta zsírszövet egy gyakori probléma a nők, különösen azok, akik élnek a mozgásszegény életmód. Az inaktív életmód , valamint a rossz táplálkozás , a rossz vízfogyasztás és nem gyakorolja , növekedéshez járul hozzá a narancsbőr kialakulását . Bizonyos esetekben , cellulit képződik , mert fut a gének , a családi ( örökletes ) . Cellulit probléma megoldható egyszerűen ennek az ellenkezőjét , mi okozta az első helyen . Próbálja meg megváltoztatni a életmód egy lusta élet aktív egyet . Egyél jobbra hozzáadásával több rostot a diéta és igyon sok vizet , hogy folyamatosan méregteleníti a testet . És a legfontosabb, végre aktív gyakorlatok, amelyek segítenek törli jelenlétét narancsbőr a rendszer . Íme néhány hatékony edzést, hogy drámaian javítja a narancsbőr - felhalmozódott területeken. Ez az, amire szüksége van
futópad
Emelkedett platform vagy lépések
súlyzók ( 4-5 font)
Párna /vastag fürdőlepedő

Show More utasítások
1

végre hosszú séta lépéseket egy taposómalom. Győződjön meg róla, hogy mozog a kar mellett a mozgás , ahogy haladt előre . Ezt az eljárást 20 és 30 perc , és lazíts .
2

Tegye fel-le lépés technikával. Állj egyenesen , és helyezzük a bal lábát egy magasabb platformra . Tartsa a bal láb stabil , óvatosan lépjen fel és le a platform segítségével a jobb lábát . Ismételje meg ezt a fel-le mozgás 15-20- szor . Ezután kapcsolja a pozícióját a lábát; a jobb lábbal , hogy a stabil, végtag és a bal lábfej csinál a felfelé és lefelé irányuló lépések , 15-20- szor .
3

végre a zömök . Állj egyenesen , láb váll szélessége egymástól , és a súlyzók minden kéz . Forgassa a karok befelé úgy, hogy a tenyér nézzen . Flex mind a könyök, úgy, hogy a súlyzókat szinten vannak elhelyezve a vállak . A szerződés a has , és lélegezzük be , ahogy meghajlítani a térdét egy zömök . Lélegezz ki , mint te , hogy a szervezet vissza a kiinduló helyzetbe . Győződjön meg róla, hogy tartsa egyenesen a hátát , amit végre ezt a feladatot . Ne a zömök 15-20- szor , majd lazíts.
4

Végezzen egy elszigetelt edzés a közelítő izom ( belső comb ) . Készítsen elő egy párnát , vagy egy összehajtogatott vastag törülközőt . Üljön egyenesen egy széken, lábát a padlón . Biztonságosan helyezze a párnát , vagy törülköző között a comb . Squeeze a comb a párnán , tartsa 5 másodpercig , majd engedje el . Ezt az eljárást 15-20- szor , és lazíts .
5

Végezze edzés a abductor izmok ( külső comb ) . Ülj egy székre , és a lábak egymáshoz közel és a láb a padlón . Tartsa egyenesen a hátát , és kicsit hajolj előre, és helyezze a kezét azáltal, hogy a tenyerét az oldalán a térdét. Majd fokozatosan tolja az oldalán a térd kifelé , hogy nyissa meg a comb , míg a tenyere nyomja befelé , hogy ellenálljon a mozgás a comb . Tartsa az ellenállás 5 másodpercig , majd engedje el . Ismételje meg az eljárást 15-20- szor , és lazíts .
6

végre a combfeszítő gyakorlat. Indítsa el négykézláb , majd flex mindkét könyökét , ​​hogy alkarját is pihen a padlón . Emeli a jobb térde , mint magas, mint akkor . Fokozatosan kiterjesztik az azonos lábát úgy, hogy a lábujjak a mennyezetre , és tartsa ebben a helyzetben 5-től 10 másodpercig. Majd hozza a jobb láb vissza a kiinduló helyzetbe , és nem ugyanazt az eljárást a bal lábát . Ismételje meg a váltakozó magassága a jobb és a bal láb 10-15 -szer , és lazíts .
7

Ne oldalán fekvő láb magasságban . Feküdj a jobb oldalon a bal kar elé , hogy támogassa az egyensúlyát. Óvatosan , hogy a felső lábát előre, és pihenjen a padlón. Ezután emelheti a alsó lábszár olyan magas, mint akkor , és tartsa 5-től 10 másodpercig, majd hozza vissza . Ismételje meg az eljárást 10-15 -szer , majd tegye ugyanezt az eljárást a másik oldalon .