Hogyan veszítsünk el 20 kiló gyorsan

Vesztes 20 kg , vagy körülbelül 45 kiló, önfegyelmet igényel és a kemény munka . Ez a legjobb módja a következő néhány szabályokat , hozzátéve, a testmozgás és kitart a tápláló étrendet . Utasítások
1

Fogyasszunk rostban . Fiber salakanyag , amely lehetővé teszi az emésztőrendszer jobb működéséhez . A fogyasztás a rost segíthet megy hosszabb ideig az étkezések között . Keresse meg a magas rosttartalmú ételek , mint a gyümölcsök és zöldségek . Próbálj meg több adagot naponta . Van egy alma vagy körte karnyújtásnyira a nap folyamán , hanem más, kevésbé kitöltésével ételek, mint a csokoládé. Ez segíthet a fogyásban gyorsan.
2

gyakorlat , legalább harminc perc egy nap. A testmozgás fontos része minden diéta tervet. A jó gyakorlat nem csak segít a fogyásban gyorsan, hanem segít hang az izmokat . A nők kell próbálnia, hogy könnyű súly (10 font vagy kevesebb) , legalább két-három alkalommal egy héten. A férfiak is szeretné használni a nehezebb súlyok építeni terjedelmesebb izmok . Kombinálja súlyemelés aerob testmozgás , mint például a kerékpározás vagy futás . Győződjön meg arról , hogy rendelkezik a megfelelő ruházat. Ahogy a ruha mérete csökken, használja az ígéret az új ruhát , hogy a motiváció, hogy folytassa a diétát, és elveszíti húsz kilót gyorsan.
3

Mérjünk magad. Ha kísérletet egy bizonyos fogyás cél fontos nyomon követni a fogyás minden héten. Lejegyez a kezdő súlya a naptárban . Tegyük félre egy adott napon minden héten, hogy jegyezze fel a súlyát . Vásároljon egy skálán, hogy el tudja olvasni könnyen. Viseljen ugyanaz a dolog minden alkalommal, amikor testsúlya magát .
4

Fogyasszunk rostban . Fiber salakanyag , amely lehetővé teszi az emésztőrendszer jobb működéséhez . A fogyasztás a rost segíthet megy hosszabb ideig az étkezések között . Keresse meg a magas rosttartalmú ételek , mint a gyümölcsök és zöldségek . Próbálj meg több adagot naponta . Van egy alma vagy körte karnyújtásnyira a nap folyamán , hanem más, kevésbé kitöltésével ételek, mint a csokoládé , és elveszíti a kiló sokkal gyorsabb .
5

Keressen egy diéta haver. Szorosan valaki mással segítségével motivált maradjon . Az ideális étrend haver lesz ugyanolyan motivált, hogy elveszítik a nagy mennyiségű súlyt . Ha lehetséges munkát valaki a házban , mint a házastárs , vagy egy barátom, aki a közelben lakik . A házastárs segíthet elkerülni hozza extra kalóriát a házba. Összehasonlítva jegyzeteket diéta haver segít motiválnak , és elveszíti a súlyát gyorsabban. A kiló jön ki és úgy is maradnak .