Hány kalória a gyors fogyás ?

Ha próbál fogyni gyorsan , akkor lehet tudni , hogy hány kalóriát kell enni . Ha nincs elég kalória, akkor küldd el a testet éhezés mód , amely lassítja az anyagcserét, és képes legyőzni a fogyás erőfeszítések . Másrészt , eszik túl sok kalóriát is szabotálja a célok a vesztes felesleg siet. Tényezők

A nők általában nem kell enni, annyi kalóriát, mint a férfiak. Is, akik gyakorolják erőteljesen rendszeresen kell többet enni, mint azok, akik nem . Az átlagos nő , 1500 kalória naponta egy jó cél, miközben 2000 kalóriát általában egészséges számot a férfiak. Lehet számítani a kalóriák számát , hogy igaza van az Ön számára a Harris - Benedict bazális metabolikus ráta rendszert.
Alap Anyagcsereértéket

bazális metabolikus ráta az hány kalóriát egy nap akkor fenn kell tartani egy bizonyos súlyt . Tehát mondjuk , hogy van egy 40 éves , aktív nő, aki pontosan öt méter magas , és azt szeretné , hogy mérjük 105 £ . Kiszámításához a kalóriák számát meg kell enni , akkor szorozza 105 4,3 összesen 451,5 . Ezután szaporodnak a magasság cm, ami 60 cm a példában 4,7 , hogy 282 . Hozzáadás két összeg ( 451,5 + 282 = 733,5 ) . Ahhoz, hogy ez a teljes , és adjunk hozzá 655 ( 733,5 + 655 = 1388,5 ) . A következő lépés az, hogy szaporodnak az életkor években ( 40 ebben a példában) a 4.7 . Vegyük az így kapott szám ( 188) , és vonjuk azt a korábbi , összesen 1388,5 kap 1200,5 . Mivel nem aktív , akkor szorozza 1200,5 faktorral 1,2 kap 1440,6 . Tehát , hogy lefogy gyorsan és biztonságosan , amit szeretne enni mintegy 1400 kalória naponta.

Ha Ön férfi , a számítások különböző. Ebben a példában egy közepesen aktív , 30 éves férfi , aki a 6 méter magas , és azt akarja , hogy súlya 175 £ . Akkor szaporodnak 175 ( a cél súly) 6,3 , hogy 1102,5 . Ezután szorozza a magasság inch-ben ( 72) -szor 12,9 egyenlő 928,8 . Add 66 a két szám (66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3 ) . Tovább szaporodnak az életkor években ( 30) 4,7 , hogy 141 . Majd vonjuk 141. 2097,3 hogy 1956,3 . Az aktív egyén , akkor használjon olyan tevékenységet szorzó 1,55 . Tehát 1956,3 x 1,55 = 3032 . A fogyni , akkor meg kell enni körülbelül 3000 kalória naponta.
Caution

Ha nagyon túlsúlyos , nem csökkenti a bevitel több mint 1000 kalóriát alatt számának mi lenne szükség , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát . Ha igen , akkor hivatkozhat az éhezés választ , ami jelzi, hogy a szervezet kapaszkodni felesleges zsírt tartalék helyett égő őket . Ön jobban ki fokozatosan csökkenti a napi kalória- bevitel , mivel a hirtelen (500 kalória) okozhat az anyagcsere lelassul - ot valamit, ami hasznos a hatékony fogyás .