Hogyan lefogy a harc Sport étrend

Míg a fogyás általában már nehéz ügy, a fogyás , hogy vegyenek részt egy sporteseményen még stresszes . Előkészítése, akkor arra kell törekednie, hogy a testzsír , miközben megőrzi annyi izomtömeget lehetséges, hogy maximalizálja a sportos hatékonyságát. Míg az időt mostantól harc határozza meg a pacemaker , az eljárási elemei fogyókúra megtartani az izomtömeget marad meglehetősen statikus . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer folyóirat

Show More utasítások
Getting Lean
1

Legyen testzsír-elemző végzett , így tudni fogja , hol állsz . Body- zsír vizsgálatot lehet végezni a legtöbb edzőtermek és egészségügyi központok . A kinevezés általában szükséges , így hívja előre annak érdekében, hogy képes lesz látni . A férfiaknál , jön egy harc mintegy 10 és 12 százalék testzsír elfogadható szint soványság . A nők , semmit a 12 és 14 százalékos testzsír tartják nagyon jó
2

Számítsa ki , hogy mennyi idő van még hátra a mostantól a harcot , hogy állítsa be a pacemaker. Emellett számítani , hogy mennyi súlyt kell veszíteni - kivonva a jelenlegi súlyát az Ön tervezett testsúly a kívánt szintre a testzsír. Osszuk ezt egyenletesen , mennyi idő van elérhető készíteni . Mivel a lassú és egyenletes fogyás kisebb az esélye , hogy elveszítik értékes izomszövet , mint a villámháború fogyás , akkor szeretné kihasználni a rendelkezésre álló időt, hogy a maximális .
3

Naplót részletezi az élelmiszereket fogyaszt egész nap , a teljes kalória- és makroelemek bontásban. Makrotáplálék bontásban utal, hogy hány gramm fehérje , szénhidrát és zsír minden tétel . Döntse el előre , hogy hány kalóriát kell enni naponta alapján, hogy mennyi súlyt kell veszíteni , és milyen gyorsan kell veszni . Jelenleg nagyjából 3500 kalóriát egy kiló testsúly , így ha a cél , hogy elveszít egy font egy hétre , akkor meg kell enni 500 kevesebb kalóriát naponta , mint a normális, hogy ezt a feladatot . Általánosságban elmondható, töltse ki a diéta csak egészséges, természetes ételek, mint a sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek és az egészséges zsírok forrásokból, mint az olívaolaj, a diófélék, magvak , és a halolaj . Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek , cukor, alkohol és a finomított liszt elemeket diétázás közben .
4

napi szénhidrát arány szerint a jelenlegi szinten a testzsír . Karcsúbb egyének több inzulinra érzékeny ( jobban tudja használni elfogyasztott szénhidrát ), mint azokat, amelyek extra súlyt , így többet eszik szénhidrátot diétázás közben , mivel kevesebb az esélye , mint tárolja azokat szénhidrát , mint a testzsír . Szerint a teljesítmény coach Christian Thibaudeau , célja a 0.25g/lb testsúly , ha 15 és 20 százalék a testzsír , 0.35g/lb testsúly , ha 12 és 15 százalék a testzsír , és 0.45g/lb a testsúly , ha 10 és 12 százalék a testzsír .
5

Végül , töltse ki a többi a diéta azonos arányban zsírból származó kalóriát és kalória fehérje . Ne feledje, hogy tartsa magát csak azok az egészséges fent említett elemeket . Továbbá ne feledjük, hogy egy gramm zsír nagyjából kétszer annyi kalóriát, mint egy gramm fehérje vagy szénhidrát , így lesz fogyasztani két gramm fehérjét minden gramm zsír a diéta , hogy a dolgok még .