Hogyan Húzza a középkorban tok

Ahogy öregszel , akkor még több hasa zsír . Az idősödő nők ösztrogén szintje , amelyek befolyásolják a zsír eloszlása ​​, csökken. Ennek eredményeképpen , több zsír kerül tárolásra a hasa . Öregedés férfiak elveszítik izomszövet , amely lassítja az anyagcserét , és vezethet a súlygyarapodás . A nők és a haskörfogat meghaladja a 35 cm, és a férfiak a haskörfogat meghaladja a 41 inches , nagyobb a kockázata a szívbetegségek, a stroke és a magas vérnyomás . Hogy ne kelljen foglalkozni egészségügyi feltételek miatt a középkorú tok , csökkenti a hasi zsír , és húzza meg a gyomor keresztül gyakorolja. Utasítások
1

Végezze fordított felülések , hogy húzza meg az alsó gyomor izmait. Fordított felülések segít cél, és elkülöníteni az alsó has területén . Feküdj a hátadra a lábad a levegőben és a térd hajlított 90 fokos szögben . Helyezze a kezét a feje mögé támogatást . Emelje fel a lapockák a padlóról , és hogy a térde be a mellkasát. Tartsa a kontrakció három másodpercig , majd engedje el . Hozd el a fejét le, és alacsonyabb a lábát lebeg a padló felett . Végre három 12 ismétlést.
2

Végezze könyök -to- térd felülések dolgozni a ferde . Feküdj a hátadra behajlított térddel, és a láb a padlón. Helyezze a kezét a feje mögé . Emelje fel a lapockák a padlóról, és kapcsolja be a törzs balra . Emeld fel a bal lábát , és hogy a jobb könyökét a bal térdét . Engedje le a lábad vissza a földre, és ismételje meg a gyakorlatot a bal könyökét és a jobb térdét. Növelje a sebességet az idő múlásával , és tartsa a lábát a csökkenti vissza a földre . Forgassa el őket, ha a biciklizés . Végre három 12 ismétlést.
3

hangot a felső hasi izmok standard csikorog. Feküdj a hátadra mindkét lábával a földön . Támogatás a fejét a kezével . Emeld fel a lapockák a padlóról, és tartsa a zsugorodása a has három másodpercig, mielőtt csökkenti vissza a földre , majd engedje el . Munka az utat egészen a három sorozat 12 ismétlés .
4

Legyen szív-és érrendszeri edzés része a has - szigorítás rutin. Végezze el a mérsékelt - intenzív kardiovaszkuláris aktivitás 150 percet hetente ajánlott a Centers for Disease Control és megelőzés. Szív-és érrendszeri edzés serkenti az anyagcserét, így kalóriát éget és a testzsír , beleértve a zsírt , ami akár a középkorú tok .
5

Bele erőedzés be a hasad - szigorítás kezelés. A Centers for Disease Control and Prevention azt javasolja, hogy erőt vonat két nap a héten. Használja ingyenes súly , súlyemelés gépek és a testsúly , hogy a vonat minden szervezetben . Munka az utat felfelé , hogy végre három , nyolc és 12 ismétlés . Használata kihívást súlyokat úgy, hogy az utolsó ismétlés mindegyik halmaz nehéz végrehajtani . Erősítő edzés fenntartja és növeli az izomszövet , amely felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét , így éget testzsír .
6

egészséges étrendet . Kerülje a fehér szénhidrátot és egyél komplex , rostokban gazdag szénhidrátok helyett . Limit telített zsírok és a fogyasztás telítetlen zsírok helyett . Válassza ki a sovány húst mint zsíros húst. Élelmiszereket fogyasztani , mint a zabpehely , barna rizs , gyümölcsök, zöldségek , nyers dió , olívaolaj, csirke, pulyka és a hal.